Maraton. Trening metodą Gallowaya
- Autor:
- Jeff Galloway
- PROMOCJAPRZEJDŹ
- Wydawnictwo:
- Septem
- Wydawnictwo:
- Septem
- Ocena:
- 4.9/6 Opinie: 9
- Stron:
- 216
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis książki: Maraton. Trening metodą Gallowaya
Przełomowy program treningowy
- Metoda marszobiegu Gallowaya
- Programy: dla początkujących, "dobiec do mety", na spalanie tłuszczu, na czas
- Źródła motywacji
- Odliczanie do startu
- Wskazówki dotyczące tempa podczas maratonu
- Kontuzje i przerwy w treningu
- Technika głębokiego oddychania
- Odpowiednia dieta i obuwie maratończyka
- Świętowanie zwycięstwa
Tego dnia, tak bez przyczyny, postanowiłem trochę pobiegać. Pobiegłem do końca drogi, a kiedy tam dotarłem, pomyślałem, że pobiegnę na koniec miasta. A kiedy tam dotarłem, pomyślałem sobie, że przebiegnę przez hrabstwo Greenbow. A skoro dotarłem aż tak daleko, dlaczego miałbym nie przebiec przez cały stan Alabama? Tak właśnie zrobiłem. Przebiegłem przez Alabamę. Bez żadnego powodu. Po prostu biegłem dalej....Forrest Gump
Codziennie gdzieś biegniesz, podbiegasz lub idziesz żwawym krokiem. Współczesne życie nabrało tempa. Świat wymaga od Ciebie elastyczności i dynamicznego rytmu pracy. Ty jednak nie trać oddechu i nie poddawaj się zadyszce. Zacznij odpoczywać w biegu! Ponad 2500 lat temu samotny biegacz przemknął przez ziemie greckie, niosąc wiadomość o niespodziewanym ateńskim zwycięstwie nad perskimi siłami w bitwie pod Maratonem. Od przeszło 100 lat na ulicach największych miast świata rozgrywane są masowe biegi uliczne m.in. na dystansie maratońskim - 42 km 195 metrów. W przeciwieństwie do igrzysk olimpijskich i mistrzostw świata, w maratonach ulicznych udział może wziąć każdy. Dębno, Warszawa, Wrocław, Katowice - od którego maratonu zaczniesz Ty?
Przebiegnięcie maratonu uznaje się za jedno z cenniejszych dokonań życiowych. Jest rezultatem wysiłku pochodzącego z własnego wnętrza - wykorzystywania fizycznych, umysłowych i duchowych zasobów przez dłuższy czas. Jednak ćwiczenia maratończyka wcale nie muszą przypominać "wyciskania siódmych potów". Skorzystaj z bardziej relaksacyjnego, mniej intensywnego programu treningowego, odkryj tajny składnik, jakim jest marszobieg, a już za sześć miesięcy pokonasz maraton. Do biegu, gotowy, start!
Jeff Galloway - jest olimpijczykiem i trenerem biegania. Przed dziesięciu laty stworzył unikalny program treningowy, pozwalający biegaczom przygotować się do maratonu i ukończyć go z sukcesem. Jego pierwsza książka stała się światowym bestsellerem, w tej z kolei znajdziesz informacje pozwalające Ci wybrać odpowiedni program treningowy, nie stracić motywacji, trenować z grupą, unikać kontuzji i spalać tkankę tłuszczową. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności lekkoatletyczne, z pomocą Jeffa z dużym prawdopodobieństwem osiągniesz spełnienie swoich marzeń, czyli ukończysz maraton.
Główny patron medialny:
Patroni medialni:
Wybrane bestsellery
-
To nie jest kolejna książka o wypoczynku w hamaku i dwudziestu nożach na każdą okazję. Przetrwanie prawdziwej sytuacji kryzysowej zaczyna się w głowie. To nasze wybory (a nie drogi sprzęt!) grają pierwsze skrzypce. Właściwej, często krytycznej decyzji nie podejmie za właściciela żaden element ekw...(35.69 zł najniższa cena z 30 dni)
35.69 zł
54.90 zł(-35%) -
Survival to nie bajka dla grzecznych dzieci. Uprawianie survivalu, który tłumaczy się jako sztukę przetrwania, ma nas przygotować do wyjścia obronną ręką z ekstremalnych sytuacji. Wymaga on od człowieka naprawdę sporo, od wiedzy dotyczącej wzywania pomocy, przez umiejętności wybudowania schronien...(29.18 zł najniższa cena z 30 dni)
29.18 zł
44.90 zł(-35%) -
Obrażenia ciała, porażenie piorunem, hipotermia, lawina to realne zagrożenia, które mogą nas spotkać w górach. Nawet dobre przygotowanie do wyprawy może nie uchronić nas przed koniecznością udzielenia pomocy sobie lub innym. Zanim na miejsce przybędą ratownicy, będziemy zdani na własne siły i umi...
Pierwsza pomoc w górach
Andrzej Górka, Łukasz Migiel, Maciej Mikiewicz, Przemysław Gancarczyk, Adam Ubych
(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)38.35 zł
59.00 zł(-35%) -
Książka ta stanowi kompendium wiedzy z zakresu zaawansowanych technik wspinaczkowych oraz zbiór praktycznych wskazówek dotyczących sprzętu, wyboru rejonu wspinaczkowego, bezpieczeństwa i formalności. Podręcznik O KROK DALEJ porusza także tematy treningu i fizjoterapii, rozwoju osobistego i czynni...(44.90 zł najniższa cena z 30 dni)
44.90 zł
149.00 zł(-70%) -
Egipt to kolebka cywilizacji i jedna z największych starożytnych potęg. Tajemniczy pustynny kraj nad życiodajnym Nilem od wieków przyciągał ciekawych świata i żądnych przygód ludzi.(24.05 zł najniższa cena z 30 dni)
24.05 zł
37.00 zł(-35%) -
Szwajcaria to kraj rzadko wybierany na cel urlopowych wyjazdów, a przez to mało znany. Tymczasem potencjał turystyczny tego zakątka Europy jest wręcz imponujący. Szczycące się średniowiecznymi zabytkami miasta, wspaniałe alpejskie jeziora, wysokogórskie trasy trekkingowe, niezliczone skarby przyr...(29.18 zł najniższa cena z 30 dni)
29.18 zł
44.90 zł(-35%) -
Polska wieś ma wiele twarzy i jest szalenie różnorodna! Reprezentuje różne style architektury i buduje z różnych materiałów, celebruje stare zwyczaje, posiada piękne i nierzadko unikatowe zabytki, często jest otoczona przez piękną przyrodę. Może być miejscem wyciszenia albo dużej aktywności, degu...(41.94 zł najniższa cena z 30 dni)
45.44 zł
69.90 zł(-35%) -
Urazy, obrażenia, zatrucia czy hipotermia to realne zagrożenia naszego zdrowia i życia. Choć nikomu tego nie życzymy, w pewnym momencie każdy z nas może stać się świadkiem lub uczestnikiem wypadku, katastrofy naturalnej lub budowlanej, przypadkowego postrzału, albo nawet działań wojennych. Zanim ...(38.94 zł najniższa cena z 30 dni)
38.94 zł
59.90 zł(-35%) -
Piotr Strzeżysz po raz kolejny zaprasza też Czytelników w podróż — nie w przestrzeni jednak, a w czasie, do swojego dzieciństwa i wczesnej młodości, kiedy większość marzeń tak łatwo było spełnić. Słodko-gorzkie szkice z prowincji okresu komunistycznych ograniczeń, nostalgiczne anegdoty, peł...(11.90 zł najniższa cena z 30 dni)
11.90 zł
39.90 zł(-70%) -
Wyspy Owcze, chociaż coraz liczniej odwiedzane przez podróżników, pozostają nadal daleką, dziką Północą. To świat, którego chce się doświadczyć, aby móc z niego uciec i potem za nim tęsknić.(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
49.00 zł(-70%)
O autorze książki
Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.
Jeff Galloway - pozostałe książki
-
Trzymasz w ręku książkę, dzięki której zapomnisz o dolegliwościach związanych z przeciążeniem mięśni i stawów. Opisana tu nowatorska technika pozwala na uniknięcie kontuzji i przemęczenia, a także na osiąganie lepszych wyników podczas zawodów. Metoda Run Walk Run(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywują...(14.95 zł najniższa cena z 30 dni)
16.45 zł
29.90 zł(-45%) -
Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim...(12.90 zł najniższa cena z 30 dni)
17.94 zł
39.90 zł(-55%) -
Bieganie jest dziś jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub właśnie przymierzasz się do rozpoczęcia treningów, nie możesz przegapić tej książki. To poradnik napisany przez dwójkę wybitnych profesjonalistów: Jeffa Gallowaya, znakomitego biegacza, członk...(11.90 zł najniższa cena z 30 dni)
11.90 zł
39.90 zł(-70%) -
„Gdy przemierzasz szlak wiodący przez las, pustynię lub park, wchodzisz w zupełnie inny stan umysłu. Czujesz pod sobą grunt, masz kontakt z roślinnością i doświadczasz zmian wysokości oraz najróżniejszych zapachów i odgłosów. Poziom aktywności ciała i umysłu jest wyższy, abyś był przygotowa...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz się, jak utrzymać motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz się stosować przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowani...(17.45 zł najniższa cena z 30 dni)
19.20 zł
34.90 zł(-45%) -
Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. ...(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Jesteś w stanie samodzielnie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym Twoje ciało, umysł i duch stworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy asp...(16.45 zł najniższa cena z 30 dni)
18.10 zł
32.90 zł(-45%) -
Tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia. Jesteś gotowa na efektywną metamorfozę? Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych skomplikowanych diet...(16.45 zł najniższa cena z 30 dni)
18.10 zł
32.90 zł(-45%)
Ebooka "Maraton. Trening metodą Gallowaya" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Maraton. Trening metodą Gallowaya" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Maraton. Trening metodą Gallowaya" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Maraton. Trening metodą Gallowaya (9) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: Web Audit - Robert Drózd Robert Drózd, 2014-02-18Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Maraton. Trening metodą Gallowaya - w zasadzie kopia poprzedniej książki – to samo, ale ukierunkowane pod ludzi przygotowujących się do maratonu. Mniej rad dla kompletnie początkujących, a więcej o odżywianiu.
Mamy też plany treningowe – trzy dla początkujących, w tym taki, gdzie trening maratoński ma być służyć de facto do „wypalania tłuszczu” – i osiem pod konkretne wyniki: od 4:40 do 2:39. Podobnie jak wyżej – widzę, że są one prostsze niż np. u Skarżyńskiego, gdzie każdy tydzień bywa kompletnie inny od poprzedniego. No, ale skoro działa, to po co komplikować. :-) -
Recenzja: oneginetatopa.blogspot.com Dota SzymborskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Wczoraj skończyłam czytać Marton. Trening metodą Gallowya. Biorąc pod uwagę, że 30 września biegnę, to trochę późno na zmiany w treningu. Jednak jest tam kilka fajnych rzeczy, rad z których zamierzam skorzystać. Oczywiście sekcja – jedzenie. I tutaj zaczynam się zastanawiać, czy aby nie potestować jeszcze (bo jest czas) batoników energetycznych. Galloway, oprócz marszu, dobrego nastawienia proponuje treningi w grupie. Zastanawia mnie tylko jak ukończyć maraton w mniej niż 3 godziny maszerując co pewien czas. Zostanę przy bieganiu. Jeff Galloway ma też super pomysły dotyczące programowania biegu, wizualizacji i gier z półkulami mózgowymi. To coś co wykorzystuję i myślę, że warto poświęcić chwilę na ten rozdział – bo przecież siła jest i w nogach i w głowie. To dobra książka, mniej podręcznik. Plany treningowe są schematyczne, wystarczy zrozumieć metodę przeplatania marszu z biegiem i wtedy można zacząć pokonywać dystanse bo do tego zachęca Jeff. Nie chodzi o wygrywanie tylko o ukończenie. Nie należy padać po ukończonym biegu tylko iść na kolację z przyjaciółmi i rodziną na dobrą kolację. W czasie maraton można, ba nawet należy rozmawiać bo tempo konwersacyjne jest tym co zaleca Jeff tym, którzy chcą się dobrze bawić przebiegając kilkadziesiąt kilometrów. To nie jest książka dla tych, którym zależy na czasie, to pozycja dobra dla poszukiwaczy przyjemności biegowej a nie „urywania” sekund. Dla tych, którzy uwielbiają tabelki i dobrą lekturę polecam jeszcze z cyklu maratonowych książek – Hala Higdon’a – Marathon.
-
Recenzja: ebieganie.pl Tomasz Albecki, 2012-06-08Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Septem.pl idąc na fali popularności książki “Bieganie metodą Gallowaya” wydało jego kolejną książkę, która, tym razem, pozwala nam ukończyć maraton w przyzwoitym czasie.
Maraton to bieg na dystansie 42,195 km. Dla początkujących to odległość, która przeraża, ale którą wielu chce osiągnąć. Starzy wyjadacze wiedzą już jak smakuje pokonanie takiego dystansu. Wszystkich łączą dwie rzeczy – ukończyć w jak najlepszym czasie. Galloway twierdzi, że znalazł na to sposób.
Wszystko kryć ma się w jego metodzie zwanej marszobiegiem. Postępując zgodnie z poradami autora w ciągu 6 miesięcy można podnieść swoje możliwości jeśli idzie o szybkość oraz dystans, jaki pokonujemy podczas jednego biegu. Gdy pokonujesz 3 kilometry – stosując metodę Gallowaya – przebiegniesz ich nawet 6.
Robiąc przerwy w biegu na marsz masz szansę na zwiększenie jakości swojego truchtania – łatwiej osiągniesz daleki dystans nie wyglądając jak człowiek, który został zniszczony przez bieg. Dzięki metodzie Gallowaya masz szansę ukończyć maraton z dużym uśmiechem na twarzy.
Jak to wygląda w praktyce? Podczas stosowania przeze mnie marszobiegu w dystansie 23 kilometrów udało mi się zyskać 8 minut. Oczywiście marsz nie był stosowany – jak radzi Galloway – od 1,6 kilometra już na początku. Wykorzystałem go w momencie, gdy nastąpił kryzys 16 kilometra.
Można powiedzieć – 8 minut to nic. Bardziej doświadczeni będą jednak stać po stronie takiego zyskiwania minut. Szczególnie, że dzięki marszowi możemy odzyskać częściową świeżość mięśni, a co za tym idzie, dodatkową siłę na szybki finisz.
Teraz wyobraźmy sobie maraton, który w całości biegniemy zgodnie ze wskazówkami Gallowaya. Jeśli kiedyś biegaliśmy maraton w granicach 4 godzin to każda minuta mniej daje nam już 3 godziny z haczykiem. A gdyby tak zejść poniżej 3? Oczywiście nie patrząc na wiek? Miodzio.
Metoda Gallowaya jest prosta w stosowaniu i uniwersalna. Nie trzeba być wysportowanym, pięknym i zapalonym biegaczem, by korzystać z jej pozytywów. Dodatkowo dostajemy garść porad dotyczących żywienia, kontuzji (odpukać) i innych aspektów uprawiania najstarszej dyscypliny sportu.
Zacząć bieganie latem z Gallowayem? Bezcenne. Polecam. -
Recenzja: kobietkibiegaja.pl Katarzyna Żbikowska-Jusis, 2012-07-09Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Książka „Maraton. Trening metodą Gallowaya” autorstwa Jeffa Gallowaya jest drugą pozycją tego autora, którą miałam okazję przeczytać. O ile pierwszą książkę („Bieganie metodą Gallowaya”) czytałam od deski do deski z dużym zainteresowaniem, o tyle ta druga książka okazała się dla mnie mniej ciekawa. Jednak wcale nie dlatego, że nie jest interesująca! Po prostu jest to lektura przede wszystkim dla początkujących. Autor w bardzo przejrzysty sposób przekazuje podstawowe informacje dotyczące przygotowań do maratonu. Mimo, że w dalszej części książki znajdują się plany treningowe dla osób na różnym poziomie zaawansowania treningowego, podczas lektury książki nie można oprzeć się wrażeniu, że autor zwraca się głównie do tych osób, które planują pokonać dystans maratonu po raz pierwszy.
Jeśli ktoś jest zapalonym biegaczem/biegaczką z kilkuletnim doświadczeniem to raczej wątpliwe żeby znalazł w tej książce mnóstwo cennych porad. Przede wszystkim z doświadczenia wiem, że nas - amatorów z doświadczeniem biegowym bardzo trudno jest przekonać do maszerowania...
Co innego jeśli chodzi o biegaczy początkujących. Uważam, że „Maraton. Trening metodą Gallowaya” jest lekturą wręcz znakomitą dla osób, które:
- Bardzo by chciały zacząć biegać, ale nie wiedzą jak się do tego zabrać, bo bieganie wydaje im się bardzo ciężkie…
- Marzą o tym, aby przebiec maraton, ale przeraża ich większość planów treningowych.
- Biegają już od jakiegoś czasu, ale borykają się z kontuzjami i szukają alternatywnego rozwiązania dla siebie.
Co znajdziemy w książce:
Opis metody Gallowaya. Jeśli ktoś jeszcze nie wie o co chodzi to na pewno zainteresuje go ta część opracowania. Autor bardzo szczegółowo informuje czytelnika o tym jak biegać tą metodą oraz w jakim tempie to robić. Tutaj jednak mała uwaga – nie do końca wiem dlaczego tą ostatnią informację Galloway przekazuje nam tyle razy. Czy chodzi o to, abyśmy na pewno zapamiętali i nie próbowali biec zbyt szybko? Dla mnie to jednak trochę przesada… naprawdę rozumiem język pisany!
Opis treningu kluczowego jakim jest bieg długi. Tutaj bardziej zaawansowanych biegaczy może zaskoczyć (i zainteresować) propozycja treningowa Gallowaya polegająca na pokonywaniu podczas treningów dystansu maratońskiego – 42km. Większość popularnych planów treningowych na najdłuższy treningowy bieg wyznacza dystans 30-32km...
W kolejnych rozdziałach książki Galloway opisuje kwestie związane z prawidłową postawą podczas biegania i ćwiczeniach uzupełniających. Znajdziemy tu również plany treningowe zakładające ukończenie maratonu w różnym czasie.
Informacje dotyczące motywacji, przygotowań psychicznych etc. Ten rozdział uważam za szczególnie przydatny i to nie tylko dla przyszłych maratończyków, ale wszystkich osób, które zaczynają, lub niedawno zaczęły przygodę z bieganiem. Autor opisuje jak się zmotywować do codziennego biegania i jak nie stracić tej motywacji po drodze.
Znajdziemy porady dla początkujących dotyczace samego przygotowania przedstartowego, a także sposoby na psychologiczne przygotowanie się i przetrwanie maratonu. Napisane z amerykańskim rozmachem dziesiątki afirmacyjnych zdań niejednej osobie mogą się przydać w radzeniu sobie z obciążeniem.
W dalszych rozdziałach mamy bardzo praktyczne porady na sam start (znów dla początkujących) oraz zalecenia postartowe dotyczące regeneracji i powrotu do regularnych treningów po przekroczeniu mety maratonu. Znajdziemy też trochę informacji dla bardziej doświadczonych biegaczy. Jest tutaj opis treningów szybkościowych oraz podbiegów wraz z informacja o tym jak wpływają one na formę.
Kilka rozdziałów książki poświęconych jest diecie. Autor pisze o wpływie odżywiania na bieganie oraz… motywację do biegania, przekazuje również fachowe informacje o poszczególnych składnikach zbilansowanej diety. W książce znajdziemy również informacje dotyczące metabolizmu oraz spalania tkanki tłuszczowej. Galloway podaje też proste sposoby na utratę wagi bez stosowania restrykcyjnych diet, a także sposób odżywiania przed samym maratonem i w jego trakcie.
Jeden z rozdziałów końcowych poświęcony jest treningowi biegaczy po 40, 50 i 60 roku życia. Galloway oprócz wspomnienia o istotnych zmianach, które następują u biegaczy wraz z wiekiem, zaznacza również jakie korzyści zdrowotne przynosi bieganie.
Znajdziemy również krótki rozdział poświęcony technice… oddychania jak również informacje praktyczne dotyczące biegania podczas mroźnych dni oraz podczas upałów. To również informacje przeznaczone raczej dla początkujących biegaczy. Trudno mi bowiem wyobrazić sobie doświadczoną biegaczkę, która nie wie jak się ubrać na bieganie…
Ostatnie rozdziały książki informują nas o doborze butów do biegania oraz zaletach biegania z pulsometrem.
Podsumowując, „Maraton. Trening metodą Gallowaya” to pozycja kompleksowo opisująca trening biegowy do maratonu i inne aspekty związane z bieganiem w ogóle. Jest to książka, która na pewno pomoże podjąć decyzję o rozpoczęciu przygotowań do pierwszego maratonu, i która z całą pewnością natchnie czytelnika wiarą w to, że jest w stanie ten maraton ukończyć. -
Recenzja: echoistnienia.blogspot.com K-K Bello, 2012-07-04Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Maraton często kojarzy nam się z ogromnym wysiłkiem wyciskającym ostatnie poty z człowieka.
Już na samym początku książki jesteśmy witani przez grupę uśmiechniętych maratończyków. Ich pozytywne nastawienie jakie bije z twarzy pozwala na optymistyczne myśli. Pełni chęci podejmujemy walkę z samym sobą, podchodzimy do testu szacowania własnych możliwości. Nie chodzi tu o to, aby zostać mistrzem maratonu, ale samo dotarcie do mety, które traktujemy jako własne, prywatne trofeum.
Bardzo ciekawą sprawą jest krótka charakterystyka samego okresu rozwoju tego najważniejszego biegu dla sportowca. Przenosimy się do Grecji i poznajemy Fidypidesa, posłańca który przebiegł 40 km do Aten, aby ogłosić zwycięstwo nad perskimi siłami pod Maratonem. Ten krótki opis dodaje mistycyzmu całej książce. Czujemy, że istnieje gdzieś złoty środek, aby pokonać siebie, dopasować taki styl biegu, w którym spełnimy się do końca.
Metodą prób i błędów Galloway dochodzi do pewnej tezy, która pozwoliła mu ukończyć wiele maratonów nie obciążając jego zasobów sił. Mówię tu mianowicie o marszobiegu, łączeniu i umiejętnym wplataniu marszu podczas biegu..
Wskazówki zawarte w tej książce powalają w pełni zrozumieć jej ideę zupełnie jak w przypadku poradnika autorstwa J.B Galloway „Bieganie i odchudzanie dla kobiet”. Wszystko to za sprawą przejrzystości i podkreślania najważniejszych wątków.
Autor uczy nas od samego początku, etap po etapie, dostosowuje tempo do umiejętności biegacza. Nie zostawia nas samych sobie, przygotowuje programy dla poszczególnych grup zaawansowania. Znajdziemy w nich indywidualne wskazówki jak najkorzystniej wykorzystać program nie obciążając nadmiernie swojego organizmu.
Nie znalazłam w tym poradniku, choćby jednego zagadnienia, które nie byłoby poruszone przez Gallowaya. Doskonale opisuje przygotowanie do maratonu, jak regenerację po wyścigu.
A zatem czym byłby doskonały poradnik bez rozdziału poświęconego diecie, w którym znajdujemy jakże celne uwagi a wszystko to oparte na bazie długiego doświadczenia samego autora.
Krótko mówiąc... a raczej trochę rozleglej, bo nie da się opowiedzieć tak wielu zalet jakimi przepojona jest ta książka, poradnik zdecydowanie głębokiej treści, w którym znajdziemy szereg problemów, zagadnień i sytuacji wydawać by się mogło bez wyjścia. Przekonuje nas, że
maratończykiem można zostać w każdym wieku, wystarczy odrobina samozaparcia i cel motywacyjny.
Skutecznie podpowiada jak radzić sobie z rozmaitymi kontuzjami. Znajduje rozwiązanie dla kolki, która dopadała chyba każdego z nas w okresie szkolnego WF-u… Eh, gdybym ja to wcześniej wiedziała prawdopodobnie umiałabym zaradzić temu problemowi.
„Maraton. Trening metodą Gallowaya” to wierny przyjaciel każdego biegacza. Dzięki niewiarygodnej ilości porad i skutecznych sposobów radzenia sobie z przeszkodami na różnych etapach tego sportu, stajemy oko w oko z czymś realnym i odpowiednim, choć w wybraźni zazwyczaj dalekim w realizacji. Jednak siła ludzkiej samooceny jest tak wysoka, że z pewnością z pomocą autora książki spełnią się oczekiwania nawet najbardziej marudnych entuzjastów sportu. -
Recenzja: dlaLejdis.pl Agnieszka Pater, 2012-06-19Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Ciało leżące na tapczanie chce tam pozostać. Ale gdy ciało już się porusza, chce trwać w ruchu”. Taką sentencję Jeff Galloway , autor książki „ Maraton. Trening metodą Gallowaya ”, umieścił na początku jednego z rozdziałów dotyczących motywacji. Chociaż nie jestem wytrawnym biegaczem i nie przebiegłam dotychczas maratonu , doskonale wiem, o czym pisze. Motywacja, by przed pracą wstać i pójść biegać, bądź ćwiczyć po niej, tak naprawdę jest już w zasadzie prawie połową sukcesu. A to jest zimno, a to za gorąco, albo dziś za bardzo kusi mnie łóżko, a w ogóle to szef tak mnie wkurzył... Jeśli jednak przezwyciężymy swoje lenistwo i pomyślimy o tym, jak fajnie będziemy się czuć po treningu , wtedy na pewno łatwiej nam będzie wyjść z domu. Idąc dalej: nie dziwię się zasłyszanemu niedawno powiedzeniu, że bieganie może uzależniać. Ruch rozładowuje stres, który każdy ma dziś chyba w nadmiarze. Jednocześnie daje poczucie wolności, a także np. możliwość popatrzenia na okolicę bądź przyrodę, jeśli biegamy w lesie lub parku. O ile ćwiczymy w grupie, dodatkowo zyskujemy nowych znajomych, motywujemy się łatwiej i tym bardziej lepiej się czujemy. Dzięki temu skupiamy się więc na kilku służących nam aspektach jednocześnie.
O tych zaletach biegania pisze Galloway prawie na każdej stronie. „ Maraton. Trening metodą Gallowaya ” to poradnik dla każdego, kto chce podjąć wyzwanie, jakim jest przebiegnięcie maratonu. Jednym z podstawowych wyróżników jego metody jest bieg połączony z marszem. Autor proponuje przeprowadzenie bardzo prostych testów (na sobie samym), które pozwolą dokładnie określić, w jakim tempie i z jaką regularnością powinniśmy stosować marsz w czasie biegu. Dzięki tej technice możemy np. zwiększyć swoją szybkość lub zagwarantować sobie ukończenie maratonu w trybie dla nas dogodnym. Nic bowiem tak nie cieszy każdego człowieka jak ukończenie podjętego wyzwania! A dobiegnięcie do mety z uśmiechem na twarzy, jest co najmniej miłą nagrodą, zważywszy na 42 kilometry, które trzeba było pokonać.
Galloway ma za sobą lata własnych treningów jako zawodowiec, a także amator. Również od wielu lat prowadzi grupy biegaczy amatorów, wszystkie właśnie wg własnej metody. Wielu z nich, bez względu na wiek, kończy maraton : mając 50, 60 czy nawet 70 lat. Książka , która właśnie ukazała się na naszym rynku jest doskonałym kompendium wiedzy. Zawiera szczegółowo rozpisane plany ćwiczeń, porady motywacyjne, żywieniowe, organizacyjne. Opisuje także np. rodzaje kontuzji, które mogą nas spotkać bądź przeszkód, które możemy sami sobie stworzyć (przytulając się zbyt chętnie do kanapy...). Najważniejszy jednak dla mnie jest duch walki, który dominuje w całej książce. Galloway wie znakomicie, jak łatwo się poddać, dlatego właśnie proponuje połączenie marszobiegu jako sposobu na równomierne rozłożenie sił i umożliwienie szybszej regeneracji mięśni. Wielokrotnie mówi także o motywacji. Dzięki temu, dla mnie jest to nie tylko świetny poradnik biegacza. Każdy kto się podejmie zdobycia mety maratonu wg metody Gallowaya , na pewno nauczy się także zdobywać inne Mount Everesty w swoim życiu.
Taką sentencję Jeff Galloway , autor książki „ Maraton. Trening metodą Gallowaya ”, umieścił na początku jednego z rozdziałów dotyczących motywacji. Chociaż nie jestem wytrawnym biegaczem i nie przebiegłam dotychczas maratonu , doskonale wiem, o czym pisze. Motywacja, by przed pracą wstać i pójść biegać, bądź ćwiczyć po niej, tak naprawdę jest już w zasadzie prawie połową sukcesu. A to jest zimno, a to za gorąco, albo dziś za bardzo kusi mnie łóżko, a w ogóle to szef tak mnie wkurzył... Jeśli jednak przezwyciężymy swoje lenistwo i pomyślimy o tym, jak fajnie będziemy się czuć po treningu , wtedy na pewno łatwiej nam będzie wyjść z domu. Idąc dalej: nie dziwię się zasłyszanemu niedawno powiedzeniu, że bieganie może uzależniać. Ruch rozładowuje stres, który każdy ma dziś chyba w nadmiarze. Jednocześnie daje poczucie wolności, a także np. możliwość popatrzenia na okolicę bądź przyrodę, jeśli biegamy w lesie lub parku. O ile ćwiczymy w grupie, dodatkowo zyskujemy nowych znajomych, motywujemy się łatwiej i tym bardziej lepiej się czujemy. Dzięki temu skupiamy się więc na kilku służących nam aspektach jednocześnie.
O tych zaletach biegania pisze Galloway prawie na każdej stronie. „ Maraton. Trening metodą Gallowaya ” to poradnik dla każdego, kto chce podjąć wyzwanie, jakim jest przebiegnięcie maratonu. Jednym z podstawowych wyróżników jego metody jest bieg połączony z marszem. Autor proponuje przeprowadzenie bardzo prostych testów (na sobie samym), które pozwolą dokładnie określić, w jakim tempie i z jaką regularnością powinniśmy stosować marsz w czasie biegu. Dzięki tej technice możemy np. zwiększyć swoją szybkość lub zagwarantować sobie ukończenie maratonu w trybie dla nas dogodnym. Nic bowiem tak nie cieszy każdego człowieka jak ukończenie podjętego wyzwania! A dobiegnięcie do mety z uśmiechem na twarzy, jest co najmniej miłą nagrodą, zważywszy na 42 kilometry, które trzeba było pokonać.
Galloway ma za sobą lata własnych treningów jako zawodowiec, a także amator. Również od wielu lat prowadzi grupy biegaczy amatorów, wszystkie właśnie wg własnej metody. Wielu z nich, bez względu na wiek, kończy maraton : mając 50, 60 czy nawet 70 lat. Książka , która właśnie ukazała się na naszym rynku jest doskonałym kompendium wiedzy. Zawiera szczegółowo rozpisane plany ćwiczeń, porady motywacyjne, żywieniowe, organizacyjne. Opisuje także np. rodzaje kontuzji, które mogą nas spotkać bądź przeszkód, które możemy sami sobie stworzyć (przytulając się zbyt chętnie do kanapy...). Najważniejszy jednak dla mnie jest duch walki, który dominuje w całej książce. Galloway wie znakomicie, jak łatwo się poddać, dlatego właśnie proponuje połączenie marszobiegu jako sposobu na równomierne rozłożenie sił i umożliwienie szybszej regeneracji mięśni. Wielokrotnie mówi także o motywacji. Dzięki temu, dla mnie jest to nie tylko świetny poradnik biegacza. Każdy kto się podejmie zdobycia mety maratonu wg metody Gallowaya , na pewno nauczy się także zdobywać inne Mount Everesty w swoim życiu. -
Recenzja: Z życia książek Przemek Opłocki, 2012-05-30Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Książka „Maraton. Trening metodą Gallowaya” to solidna dawka wiedzy dla osób lubujących się w biegach długodystansowych, takich jak maraton. Autor szczegółowo omawia techniki biegowe i trening siłowy. Uczy w jaki sposób się zmotywować oraz jak rozwijać wytrzymałość. Nie zabrakło również informacji o podstawach diety biegaczy. Do „Treningu metodą Gallowaya” dołączona jest przydatna lista najważniejszych maratonów, jakie odbywają się rokrocznie na całym świecie.
-
Recenzja: Zdrowie.wieszjak.pl 2012-05-23Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Nie każdy lubi biegać. Brak wystarczającej motywacji czy słaba forma fizyczna sprawiają, że wolimy siedzieć przed telewizorem niż zmusić się do odrobiny wysiłku. Może się to zmienić po lekturze najnowszej książki Jeffa Gallowaya „Maraton. Trening metoda Gallowaya”. Autor książki daje cenne wskazówki, jak przygotować ciało i duszę do największego wyzwania, jakim jest maraton.
Bieganie jest najlepszą i najtańszą metodą na poprawę kondycji fizycznej. Do rozpoczęcia treningu nie potrzeba drogiego karnetu na siłownię lub na basen, wystarczy tylko motywacja i chęć do zmiany codziennych nawyków. Jednak na początku najgorzej bywa z motywacją, a właściwie jej brakiem, oraz ze słabą kondycją fizyczną. Jeff Galloway w swojej książce „Maraton. Trening metodą Gallowaya” radzi, jak w prosty sposób, bez obciążanie organizmu, rozpocząć walkę z leniwym trybem życia.
Według autora najlepszym i najefektowniejszym sposobem na zwiększenie wytrzymałości są marszobiegi. Dzięki nim organizm ludzki jest w stanie z tygodnia na tydzień zwiększyć swoją wydajność i wydłużyć dystans treningowy. W książce autor dokładnie opisuje technikę marszobiegu oraz różnego rodzaju programy biegowe w taki sposób, by nie stracić motywacji oraz uniknąć kontuzji. Z własnego doświadczenia wie, że bieg bez przerwy na marsz jest bardzo męczący, dlatego namawia swoich czytelników do odpoczynku. Krótka przerwa na marsz nie męczy organizmu oraz pozwala uniknąć urazów spowodowanych zbytnim przeciążeniem organizmu.
Nic na siłę!!!! Natłok codziennych obowiązków: praca, dom, dzieci zniechęca nas do aktywności fizycznej. Wygodniej jest pooglądać telewizję lub rozsiąść się w wygodnym fotelu z pudełkiem ulubionych lodów. Trening odsuwamy na dalszy plan, wymyślając co chwila nowe wymówki.
Jeff Galloway przedstawia triki, dzięki którym jesteśmy w stanie oszukać samych siebie i niespodziewanie znaleźć się na trasie treningowej. Opisana ścieżka motywacji pozwoli znaleźć wewnętrzną iskrę do stawienia czoła codziennym wyzwaniom. Autor opisuje proste i szybkie ćwiczenia wzmacniające wewnętrzne przekonanie, które pomoże cieszyć się z biegania i dotrzeć do celu.
Jeff Galloway w swojej książce dokładnie opisuje czynniki wpływające na osiągnięcie wyznaczonego celu. Pokazuje jak trenować, by nie tylko przebiec maraton, ale również poprawić jego wynik. Omawia metody, które wpływają na zwiększenie prędkości oraz zmniejszenie czasu przebiegniętego dystansu. Za pomocą czytelnych tabeli przedstawia programy treningowe. Traktuje bieganie jako sposób na życie i skuteczną metodę na spalanie tłuszczu. Opisuje również sposoby żywienia odpowiednie dla biegacza i maratończyka. Zgodnie z założeniem autora dieta jest niezbędnym elementem każdego sportowca zarówno tego zawodowego, jak i rekreacyjnego. Mądry plan żywieniowy pozwala dysponować odpowiednią dawką energii, która jest niezbędna podczas treningu.
Z książki dowiemy się również, jak biegać w upalne oraz mroźne dni. Jakie obuwie wybrać oraz jak prawidłowo oddychać.
„Maraton trening metodą Gallowaya” jest odpowiednią lekturą zarówno dla początkujących, jak i wprawionych biegaczy, którzy chcą poprawić swoje wyniki oraz wzmocnić swoją motywację. -
Recenzja: twojezwyciestwo.wordpress.com agnieszka, 2012-05-23Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
MARATHON! YOU CAN DO IT
Celowo przytaczam amerykański tytuł książki, która w Polsce wychodzi jako „Maraton. Trening metodą Gallowaya”. Według mnie pełniej oddaje treść niż jego polski odpowiednik. Tak, jestem zdania, że do maratonu można dojść. I, że każdy może go ukończyć. Oraz, że nie jest dla zawodnika żadną ujmą gdy na trasie regularnie, jeszcze zanim poczuje „ścianę” urozmaica bieg przerwami na marsz.
Debiutant ma z reguły przed pierwszym startem startem mnóstwo pytań. Na większość z nich znajdzie odpowiedzi w podręczniku Jeffa Gallowaya. Autor, olimpijczyk i trener, wiele lat temu stworzył program pozwalający każdemu przygotować się do maratonu i z sukcesem go ukończyć. Niejednokrotnie odwołuje się do własnych doświadczeń, przywołuje też przykłady swoich podopiecznych.
Bardzo żałuję, że nie przeczytałam tej książki dziesięć lat temu; wtedy mój debiut nie przypominałby pewnie skoku na główkę do pustego basenu. Ale i teraz nie jest za późno na lekturę. Z jednej strony jest tu solidna dawka wiedzy z fizjologii, teorii treningu, psychologii (świetny rozdział poświęcony motywacji) z drugiej mnóstwo porad praktycznych: jak wiązać buty, jak wyeliminować kolkę, jak biegać w czasie mrozów a jak w upale, co spakować do torby dzień przed startem.
„Im trudniej na treningu tym łatwiej na zawodach” – zwolennicy tego hasła będą się czuli zawiedzeni. Jeff Galloway przekonuje, że można inaczej. Terminologię biegową zaczyna od treningu uzupełniającego, poświęca mu też osobny rozdział; zwraca uwagę na niebagatelną rolę odpoczynku (tak, to też środek treningowy).
Autor nieustannie podkreśla to, o czym często zapominam: że bieganie to spontaniczna radość, a trening do maratonu ma służyć przede wszystkim podtrzymaniu zdrowia, sprawności fizycznej i psychicznej, niekoniecznie zaś walce o wyrwanie kilku minut kolejnej „życiówce”.
Dziesięć lat temu trudno mi było uwierzyć że jestem w stanie przebiec maraton; teraz mam ochotę zrobić to w czasie 3:30. Całkiem możliwe, że Jeff Galloway zostanie moim trenerem.
Szczegóły książki
- Tytuł oryginału:
- Marathon: You Can Do It!
- Tłumaczenie:
- Przemysław i Karina Gancarczyk
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-3321-0, 9788324633210
- Data wydania książki drukowanej:
- 2012-04-27
- ISBN Ebooka:
- 978-83-246-7940-9, 9788324679409
- Data wydania ebooka:
- 2013-05-27 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@bezdroza.pl.
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 6664
- Rozmiar pliku Pdf:
- 4.3MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 5.1MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 12.0MB
- Zgłoś erratę
- Kategorie:
Bieganie i inne sporty
Spis treści książki
- Wstęp (9)
- Geneza maratonu (11)
- 1. Startujemy (18)
- 2. Długi bieg (27)
- 3. Metoda marszobiegu Gallowaya (30)
- 4. Technika biegowa (39)
- 5. Trening uzupełniający (45)
- 6. Programy (51)
- 7. Źródła motywacji (76)
- 8. Jak się zmotywować? (81)
- 9. Jak pozostać zmotywowanym? (85)
- 10. Moc grupy (89)
- 11. Wizualizacja maratonu (94)
- 12. Magiczne słowa (101)
- 13. Brudne sztuczki (105)
- 14. Odliczanie (110)
- 15. Regeneracja i ciąg dalszy (116)
- 16. Maraton w konkretnym czasie (122)
- 17. Aby biegać szybciej, musisz szybciej trenować (128)
- 18. Podbiegi rozwijają siłę (133)
- 19. Zabawa szybkością (137)
- 20. Spalanie tłuszczu jako sposób życia (148)
- 21. Twoje samopoczucie zależy od tego, co jesz (156)
- 22. Poziom cukru we krwi a motywacja (163)
- 23. Dieta maratończyka (167)
- 24. Lata lecą (172)
- 25. Kontuzje i przerwy w treningu (178)
- 26. Oddychanie (183)
- 27. Bieganie w mrozie i w upale (185)
- 28. Pulsometry (192)
- 29. Odpowiednie buty (196)
- Prognozowanie czasu w zawodach (202)
- Ważniejsze maratony (206)
- Maraton w liczbach (208)
- O autorze (209)
I Trening (17)
II Inspiracja (75)
III Stawianie czoła wyzwaniu (93)
IV Ten wielki dzień (109)
V Biegać szybciej (121)
VI Jedzenie i spalanie tłuszczu (147)
VII Porady praktyczne (171)
Dodatek (201)
Septem - inne książki
-
Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni Ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie Ci, jak opracować własną receptę na sukc...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Wypad z dziećmi do lasu połączony z noclegiem? Brzmi jak doskonały przepis na przygodę! Tym bardziej że dziś, w cyfrowych i sterylnych czasach, każdy kontakt z żywą przyrodą jest bezcenny. Leśne biwakowanie to wymarzona okazja do świetnej zabawy i zarazem nauki. By jednak móc w pełni cieszyć się ...(31.94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Z roku na rok jesteśmy coraz szybsi, chętniej korzystamy z planów treningowych oraz wiedzy instruktorów i trenerów, zwracamy uwagę na sprzęt i pozycję na rowerze, lepiej dbamy o własne zdrowie, odżywianie i regenerację. Poza fizycznym aspektem treningu doceniamy pracę mentalną i inwestujemy w nią...(31.44 zł najniższa cena z 30 dni)
32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom sta...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Ten wszechstronny poradnik pomoże Ci zorientować się, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie. Znakomita, ceniona na całym świecie dietetyczka sportowa Monique Ryan odpowiada tu na pytania, co i jak jeść, pić oraz uzupełniać, żeby cieszyć się zdrowiem i wciąż zwiększać swoją wytrzymałość. Jej pora...(24.50 zł najniższa cena z 30 dni)
26.95 zł
49.00 zł(-45%) -
To jak najbardziej jest możliwe! Właśnie trzymasz w dłoni książkę, która pokaże Ci, w jaki sposób dojść do formy zawodniczej, trenując zaledwie pięć godzin tygodniowo. Znajdziesz tu wszystkie niezbędne informacje i wskazówki, rozpoczynając od wyjaśnień podstaw triathlonu, poprzez rozsądne plany t...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Moje początki też nie były różowe. Jeszcze kilka lat temu nie miałam nic wspólnego ze sportem. Kochałam trzy rzeczy: książki, wino i imprezy, nie rozstawałam się też z papierosem. Któregoś dnia coś strzeliło mi do głowy i zapisałam się na siłownię. Rzuciłam palenie, zaczęłam zdrowo się odżywiać, ...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%)
Zamknij
Przeczytaj darmowy fragment
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Maraton. Trening metodą Gallowaya Jeff Galloway (9) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(4)
(2)
(1)
(2)
(0)
(0)
POKAŻ WIĘCEJ