Twój pierwszy triathlon. Przygot...

Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II

Autor: 

Stron: 272
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
39,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,98 zł
31,92 zł 39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
39,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,92 zł
39,90 zł
Triathlon staje się obecnie bardzo popularnym sportem. To połączenie trzech wytrzymałościowych dyscyplin: biegu, jazdy na rowerze i pływania pozwala na podejmowanie coraz trudniejszych wyzwań i ciągłe przekraczanie granic własnej siły i wydolności. Pierwsze zawody w triathlonie są niezwykłym i ekscytującym przeżyciem. Jak jednak przygotować się do pokonania trzech etapów triathlonu jeden po drugim, bez odpoczynku, aby lekko, radośnie i z uśmiechem na twarzy przekroczyć linię mety?

To jak najbardziej jest możliwe! Właśnie trzymasz w dłoni książkę, która pokaże Ci, w jaki sposób dojść do formy zawodniczej, trenując zaledwie pięć godzin tygodniowo. Znajdziesz tu wszystkie niezbędne informacje i wskazówki, rozpoczynając od wyjaśnień podstaw triathlonu, poprzez rozsądne plany treningowe i wskazówki dotyczące diety i kontroli masy ciała, kończąc na wyborze potrzebnego sprzętu. Dowiesz się, jak rozplanować dni poprzedzające zawody i jak przygotować się do startu.

Najważniejsze zagadnienia omówione w książce:
  • rozpoczęcie treningu i stawianie sobie celów
  • praktyczne szczegóły treningu biegu, jazdy na rowerze i pływania
  • zestawy ćwiczeń, plany treningowe i ich dostosowanie do własnych możliwości
  • potrzebny sprzęt i odzież sportowa
  • jak wyglądają zawody w triathlonie
  • niezwykle przydatne porady i wskazówki

Triathlon — przekrocz swoje granice i podejmij wyzwanie!


Joe Friel jest profesjonalnym, świetnie znanym trenerem sportów wytrzymałościowych. Jest uważany za najlepszego trenera triathlonistów na świecie, poza tym szkoli kolarzy, biegaczy i dwuboistów. Wielu jego wychowanków osiąga znaczące sukcesy na arenie światowego sportu. Friel jest również wziętym autorem książek o treningu sportowym. Prowadzi seminaria dla sportowców i trenerów, a także świadczy usługi doradcze. Mieszka i trenuje w dolinie pełnej słońca położonej w górach McDowell w Scottsdale, w stanie Arizona.

Wprowadzenie (9)

1. Twoje nowe wyzwanie (13)

  • Dystanse wyścigów (15)
  • Wybór zawodów i zgłoszenie udziału (17)
  • Twoje pierwsze zawody (17)
  • Czy zdołasz tego dokonać? (18)
  • Nowy sport (albo trzy) (20)

2. Twój triathlonowy styl życia (23)

  • Motywacja (24)
  • Regeneracja (27)
  • Waga i ćwiczenia (28)
  • Ćwiczenia i starzenie się (39)

3. Twoje odżywianie (41)

  • Tankowanie przed treningiem (42)
  • Tankowanie podczas treningu (45)
  • Tankowanie po treningu (53)
  • Jedzenie przez resztę dnia (54)

4. Twoje wsparcie (65)

  • Wsparcie emocjonalne (65)
  • Wsparcie w treningu (67)
  • Wsparcie techniczne (68)
  • Gdzie znaleźć więcej informacji? (71)

5. Twoje pływanie (73)

  • Nieprawidłowa technika (74)
  • Utrwalanie właściwej techniki (76)
  • Gdzie pływać? (78)
  • Sprzęt do pływania (82)

6. Twoja jazda na rowerze (87)

  • Twój rower (88)
  • Pozostałe wyposażenie rowerowe (98)
  • Podstawowe umiejętności w jeździe na rowerze (104)
  • Bezpieczeństwo na rowerze (110)

7. Twoje bieganie (123)

  • Dobra technika biegu (124)
  • Wypracowywanie kondycji u świeżo upieczonych biegaczy (126)
  • Zachowywanie zdrowia (126)
  • Gdzie biegać? (130)
  • Bieganie w upale (132)
  • Sprzęt do biegania (134)

8. Twoje mięśnie (139)

  • Wzmacnianie (140)
  • Ćwiczenia siłowe (144)
  • Fazy treningu siłowego (155)
  • Zwiększanie Twojej elastyczności (158)

9. Twój plan treningowy (165)

  • Zyskiwanie sprawności: szersze spojrzenie (166)
  • Znajdowanie odpowiedniego planu treningowego (168)
  • Co robić, kiedy sprawy nie toczą się zgodnie z planem? (189)

10. Twój zaawansowany sprzęt do treningów (191)

  • Pulsometry (193)
  • Mierniki mocy (197)
  • Urządzenia GPS (198)
  • Akcelerometry (199)
  • Powrót do przyszłości (200)

11. Twój pierwszy triathlon (203)

  • Tydzień przed wyścigiem (204)
  • Dzień przed wyścigiem (204)
  • Poranek w dniu zawodów (209)
  • Start zawodów (219)
  • Po wyścigu (224)

Epilog (227)

Dodatek A. Treningi (231)

Dodatek B. Lista sprzętu (259)

Dodatek C. Materiały na temat triathlonu (263)

Słowniczek (267)

O autorze (271)

Najczęściej kupowane razem:

Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II plus Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu plus Zakochaj się w bieganiu!
Cena zestawu: 101,73 zł 119,70 zł
Oszczędzasz: 17,97 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II

Najczęściej kupowane razem ebooki:

Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II plus Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu plus Zakochaj się w bieganiu!
Cena zestawu: 101,73 zł 119,70 zł
Oszczędzasz: 17,97 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II

Osoby, które kupowały tę książkę, często kupowały też:

Jak biegać zdrowo?
pod red. Agnieszki Przybylskiej
54,90 zł
Biegać mądrze
Benyo Richard
29,67 zł
29,90 zł
Bieganie nie tylko dla żółtodziobów
Bill Rodgers, Scott Douglas
29,66 zł
42,41 zł

Osoby, które kupowały tę książkę, często kupowały też: