Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!
- Autor:
- Jeff Galloway
- PROMOCJAPRZEJDŹ
Opis książki: Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!
Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!
Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaciółką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzją — a to odbiera radość płynącą z biegu.
Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse.
Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i:
- zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy
- wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe
- posługuj się strategią Run Walk Run
Wybrane bestsellery
-
Książka ta stanowi kompendium wiedzy z zakresu zaawansowanych technik wspinaczkowych oraz zbiór praktycznych wskazówek dotyczących sprzętu, wyboru rejonu wspinaczkowego, bezpieczeństwa i formalności. Podręcznik O KROK DALEJ porusza także tematy treningu i fizjoterapii, rozwoju osobistego i czynni...
#wspinaczka. O krok dalej. Podręcznik dla zaawansowanych #wspinaczka. O krok dalej. Podręcznik dla zaawansowanych
(89.40 zł najniższa cena z 30 dni)96.85 zł
149.00 zł(-35%) -
Apulia to dla turystów z Polski niemal terra incognita — co może dziwić, ponieważ w „pojedynku na atrakcje” może ona śmiało konkurować z bardziej znanymi, powszechnie hołubionymi przez italofilów regionami Włoch. Nie brakuje tu znakomitych zabytków, z których najstarsze pamiętaj...(20.94 zł najniższa cena z 30 dni)
22.68 zł
34.90 zł(-35%) -
Tatry od lat przyciągają rzesze turystów, którzy przemierzają ekscytujące szlaki, by zdobywać szczyty i podziwiać przepiękne panoramy. Ta książka to przewodnik po wszystkich szczytach i przełęczach położonych powyżej 2000 m n.p.m., na które prowadzą znakowane szlaki, zarówno po polskiej, jak i sł...
Tatrzańskie dwutysięczniki. Przewodnik po najwyższych szczytach i przełęczach w Tatrach polskich i słowackich. MountainBook. Wydanie 2 Tatrzańskie dwutysięczniki. Przewodnik po najwyższych szczytach i przełęczach w Tatrach polskich i słowackich. MountainBook. Wydanie 2
(35.94 zł najniższa cena z 30 dni)38.94 zł
59.90 zł(-35%) -
trek&travel to przewodnik, dzięki któremu poznasz najpiękniejsze górskie trasy oraz odkryjesz najciekawsze atrakcje regionu. Mapy, profile wysokości, panoramy i szczegółowe informacje pomogą odpowiednio przygotować się do wędrówki, a bogate opisy krajoznawcze oraz propozycje miejsc wartych odwied...(32.94 zł najniższa cena z 30 dni)
35.69 zł
54.90 zł(-35%) -
Podręcznik, który trzymasz w ręku, to kompleksowa baza wiedzy o wspinaczce, pozycja obowiązkowa dla każdego wspinacza - od początkującego po bardziej zawansowanego. Porusza szeroki zakres zagadnień: od podstawowych informacji o tym, czym właściwie jest wspinaczka, jakie są jej rodzaje, jakie zasa...
#wspinaczka. Podręcznik dla początkujących i średnio zaawansowanych #wspinaczka. Podręcznik dla początkujących i średnio zaawansowanych
(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)51.35 zł
79.00 zł(-35%) -
Urazy, obrażenia, zatrucia czy hipotermia to realne zagrożenia naszego zdrowia i życia. Choć nikomu tego nie życzymy, w pewnym momencie każdy z nas może stać się świadkiem lub uczestnikiem wypadku, katastrofy naturalnej lub budowlanej, przypadkowego postrzału, albo nawet działań wojennych. Zanim ...
Pierwsza pomoc przedmedyczna. Outdoor - survival - wojna Pierwsza pomoc przedmedyczna. Outdoor - survival - wojna
(35.94 zł najniższa cena z 30 dni)38.94 zł
59.90 zł(-35%) -
Autorzy popularnego i nagradzanego bloga GdzieWyjechać.pl, a także kanału na YouTube Wędrowne Motyle zabierają nas w krótkie podróże do 70 ciekawych zakątków Polski — zarówno tych znanych, jak i tych mniej oczywistych. Każdy z nich mógłby być tematem osobnej opowieści, jednak autorzy postan...(32.94 zł najniższa cena z 30 dni)
35.69 zł
54.90 zł(-35%) -
Przewodnik skierowany jest do taterników, a także do doświadczonych turystów wysokogórskich, którzy korzystając z usług uprawnionych przewodników i instruktorów wspinaczki górskiej zechcą stanąć na 14 najwyższych szczytach Tatr.
Wielka Korona Tatr. Przewodnik wspinaczkowy po 14 ośmiotysięcznikach tatrzańskich. Wydanie 2 Wielka Korona Tatr. Przewodnik wspinaczkowy po 14 ośmiotysięcznikach tatrzańskich. Wydanie 2
(53.40 zł najniższa cena z 30 dni)57.85 zł
89.00 zł(-35%) -
Od Nowego Jorku po Hawaje. Od Florydy po Kalifornię. Oto Ameryka z lotu Wrony. Ameryka z perspektywy polskiego korespondenta. I jego dzieci. Ameryka przyrodnicza, gospodarcza, polityczna. Ameryka z jej historią, współczesnością, zaletami i problemami. Ameryka kulinarna oraz… Ameryka polska,...(13.90 zł najniższa cena z 30 dni)
13.90 zł
44.90 zł(-69%) -
Na pewno nie jest to zwyczajna książka podróżnicza. Mocny reportaż przeplata się tutaj z elementami eseju, a filozofia życia z praktycznymi podpowiedziami, jak odkrywać dla siebie Indochiny. "To ważny kawałek naszego wymarzonego, jeszcze w czasach "żelaznej kurtyny", świata" - mówią Lisowscy. "Z ...(13.90 zł najniższa cena z 30 dni)
13.90 zł
44.90 zł(-69%)
O autorze książki
Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.
Jeff Galloway - pozostałe książki
-
Trzymasz w ręku książkę, dzięki której zapomnisz o dolegliwościach związanych z przeciążeniem mięśni i stawów. Opisana tu nowatorska technika pozwala na uniknięcie kontuzji i przemęczenia, a także na osiąganie lepszych wyników podczas zawodów. Metoda Run Walk Run(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!
(12.90 zł najniższa cena z 30 dni)15.00 zł
39.90 zł(-62%) -
Bieganie jest dziś jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub właśnie przymierzasz się do rozpoczęcia treningów, nie możesz przegapić tej książki. To poradnik napisany przez dwójkę wybitnych profesjonalistów: Jeffa Gallowaya, znakomitego biegacza, członk...
Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces
(11.90 zł najniższa cena z 30 dni)11.90 zł
39.90 zł(-70%) -
„Gdy przemierzasz szlak wiodący przez las, pustynię lub park, wchodzisz w zupełnie inny stan umysłu. Czujesz pod sobą grunt, masz kontakt z roślinnością i doświadczasz zmian wysokości oraz najróżniejszych zapachów i odgłosów. Poziom aktywności ciała i umysłu jest wyższy, abyś był przygotowa...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz się, jak utrzymać motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz się stosować przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowani...
Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya
(17.45 zł najniższa cena z 30 dni)19.20 zł
34.90 zł(-45%) -
Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. ...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.44 zł
49.90 zł(-35%) -
Przebiegnięcie maratonu uznaje się za jedno z cenniejszych dokonań życiowych. Jest rezultatem wysiłku pochodzącego z własnego wnętrza - wykorzystywania fizycznych, umysłowych i duchowych zasobów przez dłuższy czas. Jednak ćwiczenia maratończyka wcale nie muszą przypominać „wyciskania siódmy...(19.50 zł najniższa cena z 30 dni)
21.45 zł
39.00 zł(-45%) -
Jesteś w stanie samodzielnie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym Twoje ciało, umysł i duch stworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy asp...(16.45 zł najniższa cena z 30 dni)
18.10 zł
32.90 zł(-45%) -
Tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia. Jesteś gotowa na efektywną metamorfozę? Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych skomplikowanych diet...
Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia
(16.45 zł najniższa cena z 30 dni)18.10 zł
32.90 zł(-45%)
Ebooka "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnym urządzeniu
Szczegóły książki
- Tytuł oryginału:
- Your Personal Running Journal: Logging Your Progress, Keeping Your Motivation
- Tłumaczenie:
- Piotr Cieślak
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-3829-6, 9788328338296
- Data wydania książki drukowanej:
- 2018-03-13
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-3830-2, 9788328338302
- Data wydania ebooka:
-
2018-03-13
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@bezdroza.pl.
- Format:
- 140x208
- Numer z katalogu:
- 69141
- Rozmiar pliku Pdf:
- 6.1MB
Spis treści książki
- 1. Poznaj metodę treningową Gallowaya! (8)
- 2. Elementy treningu metodą Gallowaya (10)
- 3. Wybór motywującego celu (12)
- 4. Wybór optymalnych zawodów (14)
- 5. Magiczna mila (15)
- 6. Wyznaczanie tempa długich biegów (16)
- 7. Metoda Run Walk Run(r) Gallowaya (18)
- 8. Jak opracować plan treningowy? (23)
- 9. Opracowywanie treningów szybkościowych (25)
- 10. Rok w skrócie (28)
- 11. Spisywanie i analiza danych (30)
- Przykład (36)
- 12. Trening postawy - aby biegać szybciej i łatwiej (142)
- 13. Standardowa rozgrzewka (146)
- 14. Rozwiązywanie problemów z wydolnością (147)
- 15. Rozwiązywanie problemów z kontuzjami - jak biegacz biegaczowi (149)
- 16. Plany treningowe na 5 i 10 km oraz półmaraton i maraton (156)
- 5 km - dobiec do mety (156)
- 10 km - dobiec do mety (158)
- Półmaraton - dobiec do mety (160)
- Trening do maratonu (162)
- Dziennik (166)
- Moje przewidywania na ten rok (166)
- Przewidywanie wyników zawodów (167)
- Diagram porannego tętna (170)
- Dziennik kontuzji (174)
- Dziennik startów (176)
- Treningi szybkościowe (178)
- Rejestr butów (180)
- Tegoroczne sukcesy (181)
- Błędy, jakie popełniłem w tym roku (182)
- Prawa autorskie (183)
Spis treści
Dziennik. Twoja biegowa historia (35)
Septem - inne książki
-
Wypad z dziećmi do lasu połączony z noclegiem? Brzmi jak doskonały przepis na przygodę! Tym bardziej że dziś, w cyfrowych i sterylnych czasach, każdy kontakt z żywą przyrodą jest bezcenny. Leśne biwakowanie to wymarzona okazja do świetnej zabawy i zarazem nauki. By jednak móc w pełni cieszyć się ...
Leśny niezbędnik rodzinny. Poradnik survivalu i bushcraftu Leśny niezbędnik rodzinny. Poradnik survivalu i bushcraftu
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.44 zł
49.90 zł(-35%) -
Z roku na rok jesteśmy coraz szybsi, chętniej korzystamy z planów treningowych oraz wiedzy instruktorów i trenerów, zwracamy uwagę na sprzęt i pozycję na rowerze, lepiej dbamy o własne zdrowie, odżywianie i regenerację. Poza fizycznym aspektem treningu doceniamy pracę mentalną i inwestujemy w nią...(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)
25.93 zł
39.90 zł(-35%) -
Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom sta...
Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji
(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Autorzy książki, Magda i Tomek, założyciele popularnego bloga o zielonych koktajlach i sokach (Surojadek.com), miłośnicy zielonych koktajli i świeżo wyciskanych soków, w ciągu roku przepuszczają przez blender i wyciskarkę kilkaset kilogramów warzyw i owoców. Promują zdrowe odżywianie oraz lokalny...
Cudowna moc roślinnych koktajli. Blenduj dla zdrowia i urody! Cudowna moc roślinnych koktajli. Blenduj dla zdrowia i urody!
(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Ten wszechstronny poradnik pomoże Ci zorientować się, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie. Znakomita, ceniona na całym świecie dietetyczka sportowa Monique Ryan odpowiada tu na pytania, co i jak jeść, pić oraz uzupełniać, żeby cieszyć się zdrowiem i wciąż zwiększać swoją wytrzymałość. Jej pora...
Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III
(24.50 zł najniższa cena z 30 dni)26.95 zł
49.00 zł(-45%) -
To jak najbardziej jest możliwe! Właśnie trzymasz w dłoni książkę, która pokaże Ci, w jaki sposób dojść do formy zawodniczej, trenując zaledwie pięć godzin tygodniowo. Znajdziesz tu wszystkie niezbędne informacje i wskazówki, rozpoczynając od wyjaśnień podstaw triathlonu, poprzez rozsądne plany t...
Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II
(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Moje początki też nie były różowe. Jeszcze kilka lat temu nie miałam nic wspólnego ze sportem. Kochałam trzy rzeczy: książki, wino i imprezy, nie rozstawałam się też z papierosem. Któregoś dnia coś strzeliło mi do głowy i zapisałam się na siłownię. Rzuciłam palenie, zaczęłam zdrowo się odżywiać, ...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
W przypadku usługi "Druk na żądanie" termin dostarczenia przesyłki może obejmować także czas potrzebny na dodruk (do 10 dni roboczych)
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana


Oceny i opinie klientów: Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! Jeff Galloway (1)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(0)
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)
Opinia: anna,
Opinia dodana: 2023-01-17 Ocena: 5 Opinia potwierdzona zakupem