![]() "/" align="bottom" alt="bezdroza.gif" src="https://bezdroza.pl/img/mailing/top.gif" border="0"> | |
Wróć do formy po zimie !
Sposób na szybsze maszerowanie. Oto sposób postępowania: - 1. To ćwiczenie należy wykonać w dniu przeznaczonym na regeneracyjny marsz (między dniami biegowymi) bądź podczas marszowego schłodzenia w dzień biegowy.
- 2. Rozgrzej się lekkim, co najmniej 5-minutowym spacerem, a potem wykonaj poniższe czynności.
- 3. Przez 10 – 20 sekund zwiększaj kadencję marszu przez skrócenie kroku.
- 4. Na 30 sekund przejdź do spokojnego marszu.
- 5. Cyklicznie przeplataj te dwa segmenty marszowe, próbując osiągnąć szybszą kadencję.
- 6. Jeśli poczujesz, że tracisz płynność marszu, zmniejsz kadencję.
- 7. Pierwszego dnia poświęć na to ćwiczenie 10 minut.
- 8. Podczas każdego treningu wydłużaj czas cyklicznej zmiany odcinków marszowych o 3 – 4 minuty.
- 9. Celem jest wydłużenie łącznego czasu tego treningu do 20 – 30 minut.
- 10. Aby utrzymać adaptacje organizmu, postępuj tak raz lub dwa razy w tygodniu.
fragment książki "Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia" Jeff Galloway
| | | | ![]() "/" alt="" src="https://bezdroza.pl/img/mailing/line1.png" border="0">
Sprawdź, jakie nowości przygotowaliśmy na wiosnę! ![]() "/" alt="" src="https://bezdroza.pl/img/mailing/line2.png" border="0">
| | | Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!
Książka w przedsprzedaży! Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse. więcej » czytaj fragment » | ![]() "/" alt="" src="https://bezdroza.pl/img/mailing/line2.png" border="0">
| | | Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia
Książka w przedsprzedaży! Bieganie stało się ostatnio niezwykle popularne. Miliony ludzi na całym świecie przekonały się, że ten rodzaj aktywności fizycznej wspaniale poprawia samopoczucie, pięknie modeluje sylwetkę, zwiększa witalność i satysfakcję z życia. Osoby, które regularnie biegają, są po prostu szczęśliwsze, zdrowsze, sprawniej myślą i cieszą się każdym dniem. Niestety, często zdarza się, że wyczerpanie wysiłkiem, ból czy kontuzje odbierają radość płynącą z biegu. więcej » czytaj fragment » | | | | |
