
Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1
- Autorzy:
- Natalia Tomasiak, Marcin Świerc
- Wydawnictwo:
- Bezdroża
- Ocena:
- 6.0/6 Opinie: 1
- Stron:
- 184
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis książki: Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1
Szukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność – wybiegnij w góry!
Podpowiadamy, jak rozpocząć tę niezwykłą przygodę, by czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i uniknąć poważnych błędów. Propozycje tras biegowych, starannie dobranych z myślą zwłaszcza o początkujących amatorach tej dyscypliny sportu, pozwolą odkryć ciekawe zakątki we wszystkich pasmach polskich gór.
Autorzy przewodnika zapraszają na swoje strony internetowe, które być może zainspirują Was do szukania własnych biegowych ścieżek:
Zapraszamy na blogi
Natalii - http://www.gorskistyl.pl/
Marcina - http://www.marcinswierc.pl/
W przewodniku:
- poradnik początkującego biegacza
- 69 wyjątkowych tras w polskich górach
- dokładne mapy
- przejrzyste profile wysokościowe
- czasy przejść
Patroni publikacji:
Wybrane bestsellery
-
Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się m.in.: jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co z...
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1
(24.95 zł najniższa cena z 30 dni)27.45 zł
49.90 zł(-45%) -
Choć niektórzy nawet dziś sądzą, że góry nie są dla kobiet, a eskapady w wydaniu płci pięknej to wyprawa w szpilkach na Giewont albo w pełnym makijażu na Spitsbergen, to autorka udowadnia, że kobieta w górach może być szczęśliwa, spełniona i bezpieczna. Jeśli masz wątpliwości dotyczące sprzętu, d...
"Babskie" góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1 "Babskie" góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1
(10.90 zł najniższa cena z 30 dni)22.68 zł
34.90 zł(-35%) -
Na tym archieplagu ultranowoczensa technologia miesza się z wielowiekową tradycją. Z jednej strony herbaciarnie, onseny, gejsze, pieczołowicie pielęgnowane ogrody oraz pilnie przestrzegane reguły starożytnych sztuk walki. Z drugiej strony manga, stylistyka kawaii, androidy, hotele kapsułowe i roz...(14.95 zł najniższa cena z 30 dni)
17.94 zł
29.90 zł(-40%) -
W przewodniku opisujemy drogi, które uznaliśmy za piękne i interesujące. Rzecz jasna inspirowaliśmy się przy tym także stosowną literaturą alpejską. Stąd w książce znalazło się wiele klasyków, które pokolenia autorów piszących o Alpach określały, na ogół słuszni...
Alpy Wschodnie. 101 skalno-lodowych dróg wspinaczkowych od masywu Bernina po Wysokie Taury Alpy Wschodnie. 101 skalno-lodowych dróg wspinaczkowych od masywu Bernina po Wysokie Taury
(38.90 zł najniższa cena z 30 dni)38.90 zł
129.00 zł(-70%) -
Bieszczady to pasjonująca, nieraz bardzo tragiczna historia. To także współczesny folklor opierający się o mit tzw. zakapiora, czyli wolnego człowieka, który porzucił cywilizację, nierzadko spalił za sobą wszystkie mosty i osiadł w tych górach.(17.90 zł najniższa cena z 30 dni)
17.90 zł
59.90 zł(-70%) -
ALPY Zachodnie – trekking na najwyższym (n.p.m.) poziomie Przebywanie całymi dniami na szlaku, w odosobnieniu i otoczeniu wspaniałych górskich krajobrazów, wędrówka od schroniska do schroniska i od szczytu do szczytu to niesamowita przygoda i świetny sposób na...
Alpy Zachodnie. 30 wielodniowych tras trekkingowych Alpy Zachodnie. 30 wielodniowych tras trekkingowych
(23.90 zł najniższa cena z 30 dni)23.90 zł
79.00 zł(-70%) -
Anita Demianowicz po pięciu latach pracy w korporacji postanowiła zmienić swoje życie. Kupiła więc bilet, spakowała plecak, zostawiła w domu męża i wyjechała na pięć miesięcy do Ameryki Środkowej. Odwiedziła w tym czasie Gwatemalę, Honduras, Salwador i Meksyk. Aby naprawdę dobrze poznać kraje, w ...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Przewodnik proponuje wybór dróg o średniej trudności technicznej, a więc osiągalnych dla każdego z odpowiednim przygotowaniem. Na tych trasach sportowe osiągnięcia schodzą na drugi plan w stosunku do pełnego doświadczenia gór. W ten sposób, podążając za wspinaczkami „przyjemnościowymi”...
Masyw Mont Blanc. Najpiękniejsze drogi wspinaczkowe Masyw Mont Blanc. Najpiękniejsze drogi wspinaczkowe
(38.90 zł najniższa cena z 30 dni)38.90 zł
129.00 zł(-70%) -
Przewodnik Łódź. Ucieczki z miasta to zbiór kilkudziesięciu pomysłów na wycieczki po województwie łódzkim i nie tylko – na pół dnia, na cały dzień i na weekend. Skorzystaj z propozycji wypadów w interesujące, często niebanalne i rzadko odwiedzane miejsca, do których można dotrzeć w kilkadzi...
Łódź. Ucieczki z miasta. Przewodnik weekendowy. Wydanie 1 Łódź. Ucieczki z miasta. Przewodnik weekendowy. Wydanie 1
(16.90 zł najniższa cena z 30 dni)16.90 zł
54.90 zł(-69%) -
Na pewno nie jest to zwyczajna książka podróżnicza. Mocny reportaż przeplata się tutaj z elementami eseju, a filozofia życia z praktycznymi podpowiedziami, jak odkrywać dla siebie Indochiny. "To ważny kawałek naszego wymarzonego, jeszcze w czasach "żelaznej kurtyny", świata" - mówią Lisowscy. "Z ...(22.45 zł najniższa cena z 30 dni)
24.70 zł
44.90 zł(-45%)
O autorach książki
Natalia Tomasiak – pochodzi z Krynicy‑Zdroju. Choć biega dopiero od 2014 r., ma na swoim koncie liczne sukcesy (m.in. 3. miejsce w Flexistav Bieg Ultra Granią Tatr). Od 2016 r. zawodniczka Salomon Suunto Team. Od dziecka bardzo aktywna. Próbowała swoich sił w koszykówce, taekwondo, w pływaniu, na rowerze, ale dopiero biegi górskie okazały się tym, co pochłonęło ją całkowicie. Ponadto jest pasjonatką gór,miłośniczką skitouringu. Zimą pracuje jako instruktorka narciarstwa,snowboardu, prowadzi m.in. zimowe akcje Bezpieczny Stok, organizowane przez MSWiA i MEN. Miała okazję uczestniczyć w wyprawach w ciekawe zakątki świata, takie jak Arktyka, Laponia, Kaukaz. Prowadzi blog gorskistyl.pl

Marcin Świerc – absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii Politechniki Opolskiej, trener II klasy sportowej. Wielokrotny reprezentant Polski na mistrzostwach Europy i mistrzostwach świata. Multimedalista mistrzostw Polski w biegach górskich, rekordzista wielu tras w Polsce. Trzykrotny złoty medalista mistrzostw Polski z 2015 r. — w skyrunningu, biegu górskim na długim dystansie oraz ultramaratonie. Czwarty zawodnik cyklu Pucharu Świata Skyrunning 2015. Czołowy zawodnik biegów górskich na świecie. Jest sam sobie trenerem, chętnie dzieli się swoim bogatym doświadczeniem, które zdobył podczas wielu zawodów sportowych.
Ebooka "Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 (8)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: DobreRecenzje.pl Edyta; 2016-10-05Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:Nasze polskie, piękne góry, to świetna propozycja na relaks, uprawianie sportu, a także podziwianie pięknych widoków i odpoczynek. Nasze góry to bardzo dobry pomysł na wyrobienie sobie kondycji i odporności . I to właśnie dziś Wam proponujemy!
Biegi górskie. Na początek brzmi groźnie prawda? Ale spokojnie, nikt przecież nie będzie zaczynał od tras bardzo trudnych i wymagających. Zacznijmy może najpierw od przygotowania psychicznego, następnie skompletujmy potrzebny sprzęt, ubrania i oczywiście wiedzę o danych trasach. Tak jak autorzy tego poradnika radzą, najpierw starajmy się zacząć od marszu, na krótkich trasach, a dopiero później stopniowo zwiększajmy poziom trudności.
Poradnik zawiera wiele praktycznych porad dotyczących naszego stroju, tego co potrzebne nam będzie i w co powinniśmy się zaopatrzyć. Warto z tym wszystkim się zapoznać, najpierw trochę poteoretyzować, a gdy już poczujemy się gotowi na wyprawę – wtedy pamiętajmy aby robić wszystko z rozwagą, a czekają nas niesamowite i niezapomniane przeżycia.
Pomyślicie pewnie, że to super pomysł i nowe ciekawe doświadczenia. Lecz pamiętajmy! Biegi górskie to nie to samo co biegi miejskie – po równym terenie. Tutaj swoją trasę szczególnie musimy zaplanować, warto skorzystać z przykładowych tras z poradnika (a trzeba przyznać, że naprawdę jest ich cała masa) i najlepiej wybrać taką gdzie w połowie będziemy mogli odwiedzić schronisko i tam odpocząć, a nawet jak mówią autorzy posilić się np. doskonałą szarlotką.
To niewielki poradnik, który zmieści się do każdej torebki, zabierzecie go ze sobą na wakacje lub właśnie w góry i nie zajmie Wam dużo miejsca. Dodatkowo zauważyć trzeba, że stworzony jest jakby wprost dla biegaczy gotowych planować swoje trasy. Stworzony jako kołonotatnik idealnie się do tego nadaje i zachwyca swą praktycznością. -
Recenzja: Tygodnik Angora Ł.Azik; 2016-08-07Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Idą, skacząc po górach
Niechże autorzy wybaczą cytat z biblijnej "Pieśni nad pieśniami", ale nic lepiej nie charakteryzuje ich pasji, jaką są biegi górskimi wertepami. Te bowiem, jak przekonują nas we wstępie do niezwykłego poradnika, "dają zdecydowanie więcej satysfakcji niż bieganie w zgiełku miasta, po szutrowych czy asfaltowych ścieżkach". Nagrodą za bieganie po górach są nie tylko zapierające dech w piersiach widoki (bieganie też może zapierać dech w piersiach), ale poczucie, jakby zaczęło się nowy etap w życiu. Ale i wymogi, jakie musi spełnić górski biegacz, są wyższe, niż ma je przeciętny "maratończyk". Nie chodzi tylko o osprzęt, ale bardziej o świadomość swej zależności od przyrody: pogody, terenu, temperatury. A także poczucia wolności, nieosiągalnego w warunkach biegania po szosie lub leśnych duktach. Bieganie po górach nie jest dla wszystkich, co sprawia, że ten powszechny sport ma elitarne odmiany. Zanim poznamy 69 górskich tras dla biegaczy, autorzy zwracają uwagę na przygotowania. Przypominają, jak zbudować formę, jak przygotować się do samego biegu, jak analizować mapę, jak czytać prognozę pogody, co jeść i pić, a także by zawsze przewidywać to, co nieprzewidziane, a więc jak wsłuchać się we własny organizm, jak zwalczyć skurcze, poradzić sobie z kontuzją. Przewodnik opisuje trasy biegowe we wszystkich polskich pasmach górskich. Od Bieszczad (np. Wetlina - Połonina Wetlińska - Wetlina, Wo-łosate - Halicz - Wołosate), przez Beskid Niski (np. Komańcza - Kanasiówka- Komańcza), Beskid Sądecki, Pieniny i Gorce (np. Ochotnica Górna - Borsuczyny - Ochotnica), aż po Tatry, Beskid Śląski i Sudety (a tu np. Jakuszyce - Chatka Górzystów - Przednia Kopa - Jakuszyce). Każda trasa jest precyzyjnie opisana (typ trasy, długość, przewyższenia, szacunkowy czas biegu, teren, stopień trudności). Mapy i przekroje wysokościowe pozwalają dokładnie zmierzyć siły na zamiary. -
Recenzja: twojezwyciestwo.wordpress.com Agnieszka; 2016-07-29Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jeśli szukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność – wybiegnij w góry. Jeśli masz problem z wyborem odpowiedniej trasy sięgnij po nowość Wydawnictwa „Bezdroża” – „Przez Polskie góry.Przewodnik biegacza”
Przewodnik pełen pasji
Autorzy: Natalia Tomasiak i Marcin Świerc to doskonale znani w świecie biegowym doświadczeni już „górale”. Śledząc ich poczynania liczyłam, że swoją wiedzę i entuzjazm udostępnią kiedyś w formie bardziej trwałej i usystematyzowanej niż ulotne zapiski na facebookowych fanpejdżach. Ogromnie ucieszyłam się na wiadomość, że Wydawnictwo ‚Bezdroża” zdecydowało się wydać ich wspólną książkę.
Przewodnik składa się z dwóch części. W pierwszej zebrano odpowiedzi na większość pytań nurtujących początkujących biegaczy. Od czegoś trzeba zacząć: można oczywiście szukać informacji na forach, uczyć się na własnych błędach, lepiej jednak wkraczać na kolejne stopnie wtajemniczenia w towarzystwie Natalii i Marcina. Obydwoje, prowadząc warsztaty i organizując biegowe weekendy wreszcie pracując jako trenerzy doskonale wiedzą, czego najbardziej brakuje mniej doświadczonym kolegom.
Dlaczego warto biegać po górach? Jak przygotować się na trudne warunki? Jaki sprzęt skompletować? Jak postępować w przypadku nagłego urazu? Co pić i jeść w trakcie biegu? – w Przewodniku znajdziecie odpowiedź.
Zalety tej części? – cenne konkrety podane zwięźle i w przystępny sposób. Wady? – no, niech będzie, że się czepiam (może trochę) ale – zdjęcia…
Za mało Marcina! Natalii zresztą też…
Dla mnie, śledzącej ich poczynania, było jasne, że rozdziały takie jak „Kilka słów o technice…”, „Bieganie w trudnych warunkach”, „Obuwie do biegów górskich” zostaną zilustrowane zdjęciami z bogatych prywatnych archiwów Autorów. Tymczasem z rozczarowaniem kartkowałam tę część: Marcin pojawia się na zaledwie jednym zdjęciu. Natalii nie ma na żadnym (nie licząc okładki). Szkoda…na pocieszenie dostajemy kilka (mam wrażenie, że przypadkowych a na pewno opatrzonych już) banalnych obrazków z Schutterstocka. Nie rozumiem drogi, którą wybrał Wydawca (pewnie jest jakieś rozsądne wytłumaczenie) ale liczę, że w kolejnych wydaniach ten aspekt zostanie lepiej d/opracowany!
Zasadnicza treść „Przewodnika…” to jego druga część czyli TRASY.
Mamy tu wybór 69 jednodniowych wycieczek biegowych. Każda przedstawiona jest w ten sam sposób: po lewej stronie mapka, po prawej profil z zaznaczeniem powierzchni (asfalt, droga szutrowa, ścieżka, kamieniste chodniki) i wyszczególnieniem schronisk, punktów orientacyjnych czy widokowych, mijanych szczytów, ciekawszych elementów krajobrazu. Do tego zwięzły opis i legenda zawierająca: typ trasy, jej długość, przewyższenie, szacunkowy czas biegu, teren, zalecaną ilość napoju i stopień trudności.
Przejrzysty, schematyczny układ ułatwia wybór trasy.A żeby było jeszcze wygodniej, każde pasmo górskie dostało „własny kolor”
No i jak tu nie biegać po górach?
Całość jest ładnie wydana. Dodatkowo – poręczny format i wygodne połączenie kartek zachęcają do częstego korzystania. „Przewodnik…” nie powinien zbyt długo leżeć nieużywany, zatem: w drogę! -
Recenzja: Kulturantki.pl Ewa; 2016-07-07Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Czy ktoś z Was planuje aktywne wakacje? Być może jeszcze nie macie planów? Albo jeszcze lepiej, jesteście fanami sportu, zwłaszcza biegów? Chciałabym Wam zaprezentować książkę Natalii Tomasiak i Marcina Świerca „Przez polskie góry. Przewodnik biegacza”. Biegi w górach wymagają dużo lepszego przygotowania i kondycji niż biegi w mieście, i m.in. te kwestie autorzy dość dokładnie opisują. Oprócz wielu wskazówek, wewnątrz książki znajduje się aż 69 tras w polskich górach. I to nie byle jakich!
Przewodnik otwiera mapka, na której przedstawione są polskie góry: Sudety, Beskid Śląski, Beskid Makowski i Wyspowy, Beskid Niski, Beskid Mały, Beskid Żywiecki, Beskid Sądecki, Pieniny, Gorce, Bieszczady i Tatry. A pod nazwami poszczególnych pasm są wyszczególnione trasy, które są opisane dalej. Na następnych stronach dowiadujemy się o tym jak wygląda specyfika biegania w górach, na co należy zwrócić uwagę, jak dobierać trasy pod kątem swojej kondycji, jak kupić odpowiedni sprzęt, ubrać się w zależności od temperatury i jaką zastosować dietę, by biegało się dobrze. Ponieważ w górach jest zmienna pogoda, autorzy zwracają uwagę na to, by nawet przed samym wyjściem sprawdzić warunki atmosferyczne na kilku podanych przez nich stronach. Teoria kończy się wymienieniem najczęstszych sytuacji nieprzewidzianych, czyli kontuzji, stłuczeń i pierwszej pomocy.
I nadchodzi część praktyczna. Wymienione wcześniej pasma górskie zostały podzielone na bardzo zróżnicowane pod względem czasu i poziomu trudności trasy do biegania. Poza zwykłą mapką, pojawiają się takie informacje jak typ trasy, długość, przewyższenia, szacunkowy czas biegu, zalecana ilość napoju, charakterystyka terenu (czy jest to asfalt, ścieżki, czy drogi szutrowe) i stopień trudności. Oprócz tego autorzy opisują, co można zobaczyć po drodze. Że warto zwrócić uwagę np. na mijane pozostałości średniowiecznego zamku. Wymieniane są także schroniska jakie pojawią się na trasie. Właściwie każda strona może czymś zaskoczyć, podobnie jak każdy szlak.
Co prawda jest to przewodnik dla biegaczy, ale myślę, że bez problemu może zostać wykorzystany również podczas pieszych wycieczek, przy czym należy uwzględnić dłuższy czas. W każdym razie, przewodnik jest tak skonstruowany, że można zaplanować bardzo ciekawą wyprawę. Poza tym nie są to informacje wyssane z palca, a sprawdzone przez autorów. Szczerze powiedziawszy, po lekturze od razu naszła mnie ochota na wędrówkę po górach! -
Recenzja: Sztukater.pl Pani MRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Należę do osób, które wybierają morze zamiast gór. Górski klimat jest dla mnie zbyt ostry. Mam problemy z oddychaniem i nie czuję się tam zbyt dobrze. Postanowiłam jednak zapoznać się z poradnikiem dla biegaczy, którzy mają zamiar rozpocząć swoją przygodę z górskimi przebieżkami. Zrobiłam to z czystej ciekawości. Jakie są moje wrażenia?
Nie będę wam streszczać tego, o czym w książce piszą Natalia Tomasiak i Marcin Świerc. Nie ma to większego sensu. Jeśli chcecie zacząć biegać w górach, lepiej przeczytajcie o tym sami. Znajdziecie tam informacje na temat górskich szlaków i tego, jaki trzeba mieć stopień zaawansowania, by przez nie przebiec. Dowiecie się także tego, co należy ze sobą zabrać, jak się ubrać i co zrobić, by nie doznać kontuzji oraz jak zachować się, gdy do niej dojdzie.
Patrząc na przygotowane przez autorów trasy, czułam respekt dla wszystkich biegaczy, którzy zdecydują się na przebiegnięcie się tym szlakiem. Ja w życiu bym się na to nie zdecydowała. Jestem zbyt leniwym człowiekiem. Nie biegam, ale dużo chodzę. Nie chciałabym jednak zmierzyć się z tymi trasami. Wolę potuptać wzdłuż brzegu morza.
Autorzy dokładnie przemyśleli swoją publikację. Najpierw dają rady, co trzeba zrobić, by zacząć biegać w górach. Nikogo nie rzucają na głęboką wodę. Nie mówią, że to będzie łatwe i przyjemne. Pokazują, jaki to dla biegaczy wysiłek fizyczny. Po raz kolejny powtórzę: podziwiam każdego, kto się na to zdecyduje. W poradniku znajduje się przygotowanie dla osób na każdą ewentualność: udaru, skręcenia kostki itd. Prawdziwe kompendium wiedzy. Nieco bałam się tego, że mogę się nudzić w trakcie lektury. Zwątpiłam nawet na moment, gdy zobaczyłam ją w swojej ręce, ale nie żałuję ani chwili, którą nad nią spędziłam.
Góry są piękne, ale również niebezpieczne. Nie każda osoba będzie w stanie pokonywać górskie szlaki biegiem. To nie jest tak, że ktoś sobie postanowi: „a, jestem w Tatrach, pobiegnę sobie". Nic z tego. Bez odpowiedniego przygotowania takie wesołe hasanie może się bardzo źle skończyć. I nie, nie demonizuję, by nadać swojemu tekstowi podniosłego wydźwięku. Z naturą nie ma żartów. Przekonacie się o tym, czytając tę książkę.
Ostatnią część publikacji stanowią wybrane przez autorów trasy dla biegaczy. Dostosowano je do stopnia zaawansowania, obliczono także czas, jaki powinno zająć przebiegnięcie tego szlaku. Patrząc na te cyferki, czułam, że dostaję palpitacji serca. Nie mam zdrowia, żeby aż tak długo biegać. Padłabym po kilku metrach i mąż musiałby mnie ciągnąć za nogę, bo sama nie zrobiłabym już ani kroku. Przyszli biegacze spokojnie mogą prześledzić sobie te trasy i zdecydować, czy są w stanie je pokonać, czy nie.
Ta publikacja nie jest gruba. Jeśli dobrze pamiętam, liczy sobie nieco ponad 180 stron. Napisano ją jednak w taki sposób, że czyta się ją błyskawicznie. Można spokojnie odłożyć książkę na półkę i wrócić do niej za parę dni. Nic się nie straci, a nabyta wiedza zostaje w głowie. Autorzy w pełni wykorzystali potencjał tego poradnika. Jestem pod ogromnym wrażeniem. Jest nie tylko ciekawie napisany, ale i praktyczny.
Jeśli chcecie zacząć biegać w górach, rozejrzyjcie się za tą książką. Z nią na pewno dobrze przygotujecie się do pokonania długich tras. -
Recenzja: dlaLejdis.pl Anna Pytel; 2016-06-27Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Bieganie od kilku lat wciąga coraz więcej Polaków. Biegają dorośli, młodzież, kobiety i mężczyźni. Biegają w miastach, lasach, ale i po górach.
„Przez polskie góry. Przewodnik biegacza” to pierwsza na polskim rynku książka tego typu. Jej autorami są Natalia Tomasik i Marcin Świerc.
Natalia ze sportem związana jest od dziecka. Zimą pracuje, jako instruktorka narciarstwa i snowboardu, jest pasjonatką gór i skitouringu, jak również autorką bloga gorskistyl.pl. Biega od dwóch lat, ale na swoim koncie ma już sporo sukcesów m.in. nieoficjalny rekord Polski kobiet w Biegu na Rysy.
Marcin to trener, absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii Politechniki Opolskiej, czołowy polski zawodnik biegów górskich na świecie. Multimedalista mistrzostw Polski w biegach górskich, czwarty zawodnik w Pucharze Świata Skyrunning 2015.
Stworzona przez nich książka to połączenie kompendium wiedzy o bieganiu w górach z trasami na górskie biegi.
„Przez polskie góry” można podzielić na dwie części.
W pierwszej biegacz amator, osoba, która chce spróbować biegania w górach znajdzie szereg przydatnych informacji. Od tego, dlaczego warto biegać po górach, jak zacząć, jak trenować, po to jak skomplementować sprzęt, jak przygotować się do biegu, czy co i jak powinien jeść biegacz. W tym biegowym przewodniku znajduje się też wiele informacji o nieprzewidzianych sytuacjach, jakie mogą spotkać górskiego biegacza: kontuzje, skurcze, odwodnienie, czy odmrożenie. Są rady jak się przed nimi zabezpieczyć i jak ewentualnie zareagować, czy przeprowadzić pierwszą pomoc.
Wszystko opisane jest zwięźle, krótko, w prosty do przyswojenia sposób. Informacje przestawione są klarownie, wraz z wytłumaczeniem, dlaczego warto robić coś tak, a nie inaczej.
Druga część książki to przedstawienie biegowych górskich tras. Podzielone one zostały według górskich pasm. Mamy tu trasy od Bieszczad, przez Beskidy, Pieniny, Tatry, na Sudetach kończąc. Każda trasa opatrzona jest przede wszystkim mapą, ale także przekrojem przewyższeń i zbiegów. Autorzy opisali trasy również w kilku zdaniach i dodali ważne szczegóły jak ich długość, przewyższenia, szacunkowy czas biegu, rodzaj terenu i stopień trudności. Mi bardzo spodobało się dodanie zalecanej ilości napoju na określonej trasie, co w przypadku amatorów może być wyjątkowo pomocne.
Biegi górskie, jak przekonują Natalia i Marcin, dają mnóstwo satysfakcji, rozwijają kondycję, uczą uporządkowania i logistyki, a przede wszystkim zapewniają piękne widoki i poczucie bezgranicznej wolności.
„Przez polskie góry” to napisany z pasją i miłością do gór świetny przewodnik dla każdego amatora tego rodzaju biegów. Zwięzły, zawierający ciekawe trasy, w tak niewielkim formacie, że zmieści się do każdego biegowego plecaka.
Przyznam szczerze, że te opisy i wszystkie cudne zdjęcia sprawiają, że nawet, gdy człowiek nie za bardzo zastanawiał się nad bieganiem w górach z „Przez polskie góry” w ręku od razy zaczyna się nad tym zastanawiać. -
Recenzja: swiatdlasmyka.com.pl Smyk; 2016-06-18Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Natalia Tomasiak i Marcin Świerc to czołowi polscy biegacze górscy, odnoszą sukcesy zarówno w biegach krajowych jak i międzynarodowych. Wraz z wydawnictwem Bezdroża stworzyli publikację pt. Przez polskie góry. Przewodnik biegacza.
Książkę dedykujemy przede wszystkim osobom, które zaczynają przygodę z biegami górskimi/trailowymi – mówi Natalia Tomasiak – Podpowiadamy, jak rozpocząć tę niezwykłą biegową przygodę, by czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i uniknąć poważnych błędów.
W przewodniku znajdziemy propozycje 69 tras biegowych, starannie dobranych z myślą zwłaszcza o początkujących amatorach tej dyscypliny sportu, które pozwolą odkryć ciekawe zakątki we wszystkich pasmach polskich gór. Są tu również: poradnik początkującego biegacza, dokładne mapy, przejrzyste profile wysokościowe i czasy przejść.
Szukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność – wybiegnij w góry! -
Recenzja: runandtravel.plRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Na rynku wydawniczym ukazała się właśnie książka „Przez polskie góry. Przewodnik biegacza”. Autorów tej publikacji wydanej przez wydawnictwo Bezdroża biegaczom przedstawiać nie trzeba. To Natalia Tomasiak, mająca na swoim koncie między innymi 3 miejsce wśród kobiet w Flexistav Bieg Ultra Granią Tatr oraz Marcin Świerc, czołowy zawodnik wielu biegów górskich na świecie.
Doświadczeni biegacze górscy, jakimi niewątpliwie są Natalia i Marcin, podpowiadają jak rozpocząć przygodę z bieganiem po górach, aby czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i uniknąć poważnych błędów. W poradniku znajdziemy m.in. informacje o technice biegania po górach, o sprzęcie, jaki należy skompletować, o tym jak się przygotować do samego biegu oraz jak uniknąć i jak radzić sobie z kontuzjami.
Główną częścią przewodnika są jednak nie porady, ale prezentacja 69 wyjątkowych tras w polskich górach (Bieszczady, Beskid Niski, Beskid Sądecki, Pieniny, Gorce, Beskid Makowski i Wyspowy, Beskid Mały, Tatry, Beskid Żywiecki, Beskid Śląski, Sudety). Każda z tras zawiera dokładną mapę, opis szczegółowy oraz informacje o typie trasy, długości, przewyższeniach, szacunkowym czasie biegu, rodzaju terenu, stopniu trudności oraz zalecanej ilości napoju, jaką powinniśmy ze sobą zabrać. Poręczny, wygodny format przewodnika ułatwi zabranie go na biegową wycieczkę.
Szczegóły książki
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-2221-9, 9788328322219
- Data wydania książki drukowanej:
- 2016-05-23
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-3161-7, 9788328331617
- Data wydania ebooka:
-
2016-09-05
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@bezdroza.pl.
- Format:
- 123x190
- Numer z katalogu:
- 38329
- Książka w kolorze:
- Tak
- Rozmiar pliku Pdf:
- 67.9MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 58.6MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 128.1MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF
- Zgłoś erratę
- Kategorie:
Bieganie i inne sporty
Góry
Prezenty dla Niej!
Prezenty dla Niego!
- Serie wydawnicze: Pozostałe serie
Spis treści książki
- Spis tras
- Chcemy biegać
- Dlaczego warto biegać po górach?
- Kilka słów o technice biegania w G órach
- Zbiegi
- Podbiegi
- Marszobiegi
- Bieganie w trudnych warunkach: błoto, lód, śnieg
- Kompletujemy sprzęt
- Obuwie do biegów górskich
- Odzież do biegów górskich
- Akcesoria
- Plecaki biegowe
- Pasy biegowe
- Bidony i bukłaki
- Termosy
- Chusty typu buff, czapki, opaski biegowe
- Okulary
- Ogrzewacze do rąk i stóp
- Apteczka
- Czołówka
- Zegarki
- Kije do biegania
- Przewodnik i mapa
- Pas na numer startowy
- Stuptuty
- Raczki do biegania
- Pracujemy nad formą
- Ruszamy w trasę przygotowanie do biegu
- Ocena możliwości i samopoczucia
- Sprawdzenie pogody
- Analiza mapy
- Utrudnienia na trasie
- Biegamy, więc jemy
- Codzienna dieta biegacza
- Jedzenie i picie w trakcie biegu
- Przewidujemy nieprzewidziane
- Kontuzje
- Skurcze
- Wypadki i pierwsza pomoc
- Udar
- Odwodnienie
- Omdlenia
- Odmrożenia
- Ukąszenia
- Trasy
- Bieszczady
- 1. Kalnica Smerek Kalnica
- 2. Wetlina Połonina Wetlińska Wetlina
- 3. Ustrzyki Górne Połonina Caryńska Ustrzyki Górne
- 4. Ustrzyki Górne Tarnica Ustrzyki Górne
- 5. Wołosate Halicz Wołosate
- 6. Wetlina Krzemieniec (Kremenaros) Wetlina
- Beskid Niski
- 7. Bartne Kornuty Bartne
- 8. Wysowa Lackowa Wysowa
- 9. Świątkowa Mała Bartne Świątkowa Mała
- 10. Krempna Kolanin Kotań Krempna
- 11. Krynica-Zdrój Banica Izby Czerteż Huzary Krynica-Zdrój
- 12. Komańcza Kanasiówka Komańcza
- Beskid Sądecki
- 13. Jaworki Obidza Jaworki
- 14. Krościenko nad Dunajcem schronisko na Prehybie Szczawnica Krościenko nad Dunajcem
- 15. Piwniczna-Zdrój Niemcowa Eliaszówka Piwniczna-Zdrój
- 16. Rytro Cyrla Hala Łabowska Łaziska Rytro
- 17. Żegiestów-Zdrój Pusta Wielka Żegiestów-Zdrój
- 18. Krynica-Zdrój Jaworzyna Krynicka Krynica-Zdrój
- 19. Rytro Radziejowa Rytro
- Pieniny
- 20. Jaworki Wysoka Jaworki
- 21. Krościenko nad Dunajcem Trzy Korony Krościenko nad Dunajcem
- 22. Szczawnica dolina Dunajca Czerwony Klasztor Leśnica Szczawnica
- Gorce
- 23. Nowy Targ-Kowaniec Turbacz Nowy Targ-Kowaniec
- 24. Lubomierz-Rzeki Gorc Turbacz Lubomierz-Rzeki
- 25. Ochotnica Górna Borsuczyny Ochotnica Górna
- 26. Łopuszna Turbacz Kiczora Łopuszna
- 27. Ochotnica Dolna Gorc Młynieński Borysówka Ochotnica Dolna
- 28. Obidowa Turbacz Koninki Obidowa
- Beskid Makowski i Wyspowy
- 29. Przełęcz Przysłop Jasień Mogielica Szczawa przełęcz Przysłop
- 30. Kasina Wielka Śnieżnica Ćwilin Mszana Dolna Lubogoszcz Kasina Wielka
- 31. Myślenice Łysina Lubomir Grodzisko Myślenice
- Beskid Mały
- 32. Straconka Magurka Wilkowicka Straconka
- 33. Ponikiew Leskowiec Żar Peniówka Ponikiew
- 34. Kocierz Górny Łamana Skała Kocierz Górny
- 35. Porąbka Przełęcz Kocierska Kocierz Żar Porąbka
- Tatry
- 36. Kuźnice schronisko Murowaniec Kuźnice
- 37. Polana Chochołowska Wołowiec Polana Chochołowska
- 38. Siwa Polana Starorobociański Wierch Siwa Polana
- 39. Kiry Czerwone Wierchy Kiry
- 40. Kuźnice Kasprowy Wierch Świnica schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej Kuźnice
- 41. Schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej Dolina Pięciu Stawów schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej
- 42. Morskie Oko Dolina Pięciu Stawów Morskie Oko
- 43. Stary Smokowiec Wodospady Zimnej Wody Stary Smokowiec
- 44. Szczyrbskie Jezioro Popradzki Staw Szczyrbskie Jezioro
- 45. Stary Smokowiec Sławkowski Szczyt Stary Smokowiec
- 46. Podbańska Bystra Podbańska
- 47. Dolina Żarska Baraniec Dolina Żarska
- 48. Zwierówka Rohacze Zwierówka
- Beskid Żywiecki
- 49. Zawoja-Lajkonik Babia Góra przełęcz Brona Markowa Zawoja-Lajkonik
- 50. Korbielów Pilsko Korbielów
- 51. Rycerka Kolonia Wielka Racza Rycerka Kolonia
- 52. Rycerka Dolna Przegibek schronisko Chyz u Bacy Rycerka Górna Rycerka Dolna
- 53. Żabnica Hala Rysianka Żabnica
- 54. Rajcza Młada Hora Mała Rycerzowa Ujsoły Rajcza
- Beskid Śląski
- 55. Ustroń-Polana Równica Ustroń-Polana
- 56. Olszówka Górna Szyndzielnia Olszówka Górna
- 57. Węgierska Górka Barania Góra Palenica Wielki Żar Węgierska Górka
- 58. Szczyrk Skrzyczne Przełęcz Salmopolska Szczyrk
- Sudety
- 59. Szklarska Poręba Wysoki Kamień Szklarska Poręba
- 60. Jakuszyce Chatka Górzystów Przednia Kopa Jakuszyce
- 61. Jagniątków Czarny Kocioł Jagniątkowski Jagniątków
- 62. Szklarska Poręba Łabski Szczyt Szklarska Poręba
- 63. Kościół Wang w Karpaczu Pielgrzymy kościół Wang w Karpaczu
- 64. Karpacz-Bachus Śnieżka Karpacz-Bachus
- 65. Karpniki Skalnik Karpniki
- 66. Walim Kalenica Walim
- 67. Karłów Błędne Skały Pasterka Karłów
- 68. Międzygórze Śnieżnik Międzygórze
- 69. Bolesławów Czernica Przełęcz Sucha Bolesławów
- Mapa
Bezdroża - inne książki
-
Pieniny są niewielkie, ale niezwykle malownicze i zróżnicowane. Wydawałoby się, że każdy je zna, tymczasem kryją mnóstwo tajemnic, a wraz z sąsiadującym Spiszem tworzą fascynujący mikroświat, w którym góry splatają się z wielowiekową historią i kulturą. Książka pozwala go w pełni odkryć, zawiera ...(35.94 zł najniższa cena z 30 dni)
38.94 zł
59.90 zł(-35%) -
Książka ta stanowi kompendium wiedzy z zakresu zaawansowanych technik wspinaczkowych oraz zbiór praktycznych wskazówek dotyczących sprzętu, wyboru rejonu wspinaczkowego, bezpieczeństwa i formalności. Podręcznik O KROK DALEJ porusza także tematy treningu i fizjoterapii, rozwoju osobistego i czynni...
#wspinaczka. O krok dalej. Podręcznik dla zaawansowanych #wspinaczka. O krok dalej. Podręcznik dla zaawansowanych
(89.40 zł najniższa cena z 30 dni)96.85 zł
149.00 zł(-35%) -
Czy Tatry, które co roku są odwiedzane przez miliony turystów, mogą być nadal dzikie? Wbrew pozorom tatrzańska przyroda pod wieloma względami ma się znacznie lepiej niż 50, 100 czy 200 lat temu, gdy wędrowali tu Chałubiński z Sabałą.
Dzikie Tatry. Poznaj prawdziwe oblicze tatrzańskiej przyrody Dzikie Tatry. Poznaj prawdziwe oblicze tatrzańskiej przyrody
(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)44.85 zł
69.00 zł(-35%) -
Rzym – Wieczne Miasto, do którego „prowadzą wszystkie drogi”. Starożytne ruiny i nowoczesna metropolia. Zakurzone zaułki i najwspanialsze dzieła sztuki. Miasto jednoczące skrajności, stojące niegdyś na czele świata pogańskiego, a dziś będące centrum chrześcijaństwa.(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)
25.93 zł
39.90 zł(-35%) -
Egipt to kolebka cywilizacji i jedna z największych starożytnych potęg. Tajemniczy pustynny kraj nad życiodajnym Nilem od wieków przyciągał ciekawych świata i żądnych przygód ludzi.(22.20 zł najniższa cena z 30 dni)
22.20 zł
37.00 zł(-40%) -
Islandia to kraina malowniczych fiordów, bajecznych wodospadów i... elfów. Trudno oprzeć się urokowi jej surowych krajobrazów, pośród których wyrastają stożki wulkanów i połyskują jeziora polodowcowe.(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)
25.93 zł
39.90 zł(-35%) -
Szwajcaria to kraj rzadko wybierany na cel urlopowych wyjazdów, a przez to mało znany. Tymczasem potencjał turystyczny tego zakątka Europy jest wręcz imponujący. Szczycące się średniowiecznymi zabytkami miasta, wspaniałe alpejskie jeziora, wysokogórskie trasy trekkingowe, niezliczone skarby przyr...
Szwajcaria oraz Liechtenstein. Travelbook. Wydanie 2 Szwajcaria oraz Liechtenstein. Travelbook. Wydanie 2
(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)29.18 zł
44.90 zł(-35%) -
Słowenia to kraj wielkości naszego województwa, ale na tym niewielkim obszarze można podziwiać niezwykle różnorodne krajobrazy: imponujące alpejskie szczyty, malownicze doliny krasowe, urzekające wybrzeże morskie. Do tego są tu wspaniałe zabytki i ślady przeszłości od czasów rzymskich, poprzez śr...(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)
25.93 zł
39.90 zł(-35%) -
Jordania to niewielki kraj zachwycający różnorodnością atrakcji. To tu znajduje się Petra - doskonale zachowane skalne miasto Nabatejczyków, a krajobrazu historycznego dopełniają grecko-rzymskie budowle w Gerazie, Gadarze i Ammanie, muzułmańskie "zamki na pustyni" i twierdze krzyżowców. Prawdziwy...(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)
26.94 zł
44.90 zł(-40%) -
Polska wieś ma wiele twarzy i jest szalenie różnorodna! Reprezentuje różne style architektury i buduje z różnych materiałów, celebruje stare zwyczaje, posiada piękne i nierzadko unikatowe zabytki, często jest otoczona przez piękną przyrodę. Może być miejscem wyciszenia albo dużej aktywności, degu...
Wioski i sielskie zakątki. Polska z pomysłem. Wydanie 1 Wioski i sielskie zakątki. Polska z pomysłem. Wydanie 1
(41.94 zł najniższa cena z 30 dni)45.44 zł
69.90 zł(-35%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
W przypadku usługi "Druk na żądanie" termin dostarczenia przesyłki może obejmować także czas potrzebny na dodruk (do 10 dni roboczych)
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana


Oceny i opinie klientów: Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 Natalia Tomasiak, Marcin Świerc (1)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)
(0)