Przez polskie góry. Przewodnik b...

Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1

Autorzy: ,

Stron: 184
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Bezdroża
Wydawca: Bezdroża
Cena:
29,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 5,98 zł
23,92 zł 29,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
29,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
23,92 zł
29,90 zł

Szukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność – wybiegnij w góry!


Podpowiadamy, jak rozpocząć tę niezwykłą przygodę, by czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i uniknąć poważnych błędów. Propozycje tras biegowych, starannie dobranych z myślą zwłaszcza o początkujących amatorach tej dyscypliny sportu, pozwolą odkryć ciekawe zakątki we wszystkich pasmach polskich gór.

Autorzy przewodnika zapraszają na swoje strony internetowe, które być może zainspirują Was do szukania własnych biegowych ścieżek:

Zapraszamy na blogi

Natalii - http://www.gorskistyl.pl/

Marcina - http://www.marcinswierc.pl/

W przewodniku:
 
• poradnik początkującego biegacza
• 69 wyjątkowych tras w polskich górach
• dokładne mapy
• przejrzyste profile wysokościowe
• czasy przejść
 

O autorach:

Natalia Tomasiak – pochodzi z Krynicy‑Zdroju. Choć biega dopiero od 2014 r., ma na swoim koncie liczne sukcesy (m.in. 3. miejsce w Flexistav Bieg Ultra Granią Tatr). Od 2016 r. zawodniczka Salomon Suunto Team. Od dziecka bardzo aktywna. Próbowała swoich sił w koszykówce, taekwondo, w pływaniu, na rowerze, ale dopiero biegi górskie okazały się tym, co pochłonęło ją całkowicie. Ponadto jest pasjonatką gór,miłośniczką skitouringu. Zimą pracuje jako instruktorka narciarstwa,snowboardu, prowadzi m.in. zimowe akcje Bezpieczny Stok, organizowane przez MSWiA i MEN. Miała okazję uczestniczyć w wyprawach w ciekawe zakątki świata, takie jak Arktyka, Laponia, Kaukaz. Prowadzi blog gorskistyl.pl.

Marcin Świerc – absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii Politechniki Opolskiej, trener II klasy sportowej. Wielokrotny reprezentant Polski na mistrzostwach Europy i mistrzostwach świata. Multimedalista mistrzostw Polski w biegach górskich, rekordzista wielu tras w Polsce. Trzykrotny złoty medalista mistrzostw Polski z 2015 r. — w skyrunningu, biegu górskim na długim dystansie oraz ultramaratonie. Czwarty zawodnik cyklu Pucharu Świata Skyrunning 2015. Czołowy zawodnik biegów górskich na świecie. Jest sam sobie trenerem, chętnie dzieli się swoim bogatym doświadczeniem, które zdobył podczas wielu zawodów sportowych.
 
 

Patroni publikacji:

  • Spis tras
  • Chcemy biegać
    • Dlaczego warto biegać po górach?
    • Kilka słów o technice biegania w G órach
      • Zbiegi
      • Podbiegi
      • Marszobiegi
    • Bieganie w trudnych warunkach: błoto, lód, śnieg
  • Kompletujemy sprzęt
    • Obuwie do biegów górskich
    • Odzież do biegów górskich
    • Akcesoria
      • Plecaki biegowe
      • Pasy biegowe
      • Bidony i bukłaki
      • Termosy
      • Chusty typu buff, czapki, opaski biegowe
      • Okulary
      • Ogrzewacze do rąk i stóp
      • Apteczka
      • Czołówka
      • Zegarki
      • Kije do biegania
      • Przewodnik i mapa
      • Pas na numer startowy
      • Stuptuty
      • Raczki do biegania
    • Pracujemy nad formą
  • Ruszamy w trasę przygotowanie do biegu
    • Ocena możliwości i samopoczucia
    • Sprawdzenie pogody
    • Analiza mapy
    • Utrudnienia na trasie
  • Biegamy, więc jemy
    • Codzienna dieta biegacza
    • Jedzenie i picie w trakcie biegu
  • Przewidujemy nieprzewidziane
    • Kontuzje
    • Skurcze
    • Wypadki i pierwsza pomoc
      • Udar
      • Odwodnienie
      • Omdlenia
      • Odmrożenia
      • Ukąszenia
  • Trasy
  • Bieszczady
    • 1. Kalnica Smerek Kalnica
    • 2. Wetlina Połonina Wetlińska Wetlina
    • 3. Ustrzyki Górne Połonina Caryńska Ustrzyki Górne
    • 4. Ustrzyki Górne Tarnica Ustrzyki Górne
    • 5. Wołosate Halicz Wołosate
    • 6. Wetlina Krzemieniec (Kremenaros) Wetlina
    • Beskid Niski
      • 7. Bartne Kornuty Bartne
      • 8. Wysowa Lackowa Wysowa
      • 9. Świątkowa Mała Bartne Świątkowa Mała
      • 10. Krempna Kolanin Kotań Krempna
      • 11. Krynica-Zdrój Banica Izby Czerteż Huzary Krynica-Zdrój
      • 12. Komańcza Kanasiówka Komańcza
    • Beskid Sądecki
      • 13. Jaworki Obidza Jaworki
      • 14. Krościenko nad Dunajcem schronisko na Prehybie Szczawnica Krościenko nad Dunajcem
      • 15. Piwniczna-Zdrój Niemcowa Eliaszówka Piwniczna-Zdrój
      • 16. Rytro Cyrla Hala Łabowska Łaziska Rytro
      • 17. Żegiestów-Zdrój Pusta Wielka Żegiestów-Zdrój
      • 18. Krynica-Zdrój Jaworzyna Krynicka Krynica-Zdrój
      • 19. Rytro Radziejowa Rytro
    • Pieniny
      • 20. Jaworki Wysoka Jaworki
      • 21. Krościenko nad Dunajcem Trzy Korony Krościenko nad Dunajcem
      • 22. Szczawnica dolina Dunajca Czerwony Klasztor Leśnica Szczawnica
    • Gorce
      • 23. Nowy Targ-Kowaniec Turbacz Nowy Targ-Kowaniec
      • 24. Lubomierz-Rzeki Gorc Turbacz Lubomierz-Rzeki
      • 25. Ochotnica Górna Borsuczyny Ochotnica Górna
      • 26. Łopuszna Turbacz Kiczora Łopuszna
      • 27. Ochotnica Dolna Gorc Młynieński Borysówka Ochotnica Dolna
      • 28. Obidowa Turbacz Koninki Obidowa
    • Beskid Makowski i Wyspowy
      • 29. Przełęcz Przysłop Jasień Mogielica Szczawa przełęcz Przysłop
      • 30. Kasina Wielka Śnieżnica Ćwilin Mszana Dolna Lubogoszcz Kasina Wielka
      • 31. Myślenice Łysina Lubomir Grodzisko Myślenice
    • Beskid Mały
      • 32. Straconka Magurka Wilkowicka Straconka
      • 33. Ponikiew Leskowiec Żar Peniówka Ponikiew
      • 34. Kocierz Górny Łamana Skała Kocierz Górny
      • 35. Porąbka Przełęcz Kocierska Kocierz Żar Porąbka
    • Tatry
      • 36. Kuźnice schronisko Murowaniec Kuźnice
      • 37. Polana Chochołowska Wołowiec Polana Chochołowska
      • 38. Siwa Polana Starorobociański Wierch Siwa Polana
      • 39. Kiry Czerwone Wierchy Kiry
      • 40. Kuźnice Kasprowy Wierch Świnica schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej Kuźnice
      • 41. Schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej Dolina Pięciu Stawów schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej
      • 42. Morskie Oko Dolina Pięciu Stawów Morskie Oko
      • 43. Stary Smokowiec Wodospady Zimnej Wody Stary Smokowiec
      • 44. Szczyrbskie Jezioro Popradzki Staw Szczyrbskie Jezioro
      • 45. Stary Smokowiec Sławkowski Szczyt Stary Smokowiec
      • 46. Podbańska Bystra Podbańska
      • 47. Dolina Żarska Baraniec Dolina Żarska
      • 48. Zwierówka Rohacze Zwierówka
    • Beskid Żywiecki
      • 49. Zawoja-Lajkonik Babia Góra przełęcz Brona Markowa Zawoja-Lajkonik
      • 50. Korbielów Pilsko Korbielów
      • 51. Rycerka Kolonia Wielka Racza Rycerka Kolonia
      • 52. Rycerka Dolna Przegibek schronisko Chyz u Bacy Rycerka Górna Rycerka Dolna
      • 53. Żabnica Hala Rysianka Żabnica
      • 54. Rajcza Młada Hora Mała Rycerzowa Ujsoły Rajcza
    • Beskid Śląski
      • 55. Ustroń-Polana Równica Ustroń-Polana
      • 56. Olszówka Górna Szyndzielnia Olszówka Górna
      • 57. Węgierska Górka Barania Góra Palenica Wielki Żar Węgierska Górka
      • 58. Szczyrk Skrzyczne Przełęcz Salmopolska Szczyrk
    • Sudety
      • 59. Szklarska Poręba Wysoki Kamień Szklarska Poręba
      • 60. Jakuszyce Chatka Górzystów Przednia Kopa Jakuszyce
      • 61. Jagniątków Czarny Kocioł Jagniątkowski Jagniątków
      • 62. Szklarska Poręba Łabski Szczyt Szklarska Poręba
      • 63. Kościół Wang w Karpaczu Pielgrzymy kościół Wang w Karpaczu
      • 64. Karpacz-Bachus Śnieżka Karpacz-Bachus
      • 65. Karpniki Skalnik Karpniki
      • 66. Walim Kalenica Walim
      • 67. Karłów Błędne Skały Pasterka Karłów
      • 68. Międzygórze Śnieżnik Międzygórze
      • 69. Bolesławów Czernica Przełęcz Sucha Bolesławów
  • Mapa

Najczęściej kupowane razem:

Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 plus Przewodnik turysty narciarza. 50 tras w polskich górach. Wydanie 1 plus Wybraniec. Życie po śmierci na Evereście
Cena zestawu: 97,48 zł 114,70 zł
Oszczędzasz: 17,22 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1

Najczęściej kupowane razem ebooki:

Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 plus Przewodnik turysty narciarza. 50 tras w polskich górach. Wydanie 1 plus Wybraniec. Życie po śmierci na Evereście
Cena zestawu: 97,48 zł 114,70 zł
Oszczędzasz: 17,22 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1

Osoby, które kupowały tę książkę, często kupowały też:

Zakochaj się w bieganiu!
Anna Szczypczyńska
39,90 zł
32,00 zł
Dziewczyny, na start!
Katarzyna Karpa, Anna Karpa
39,90 zł
39,90 zł

Osoby, które kupowały tę książkę, często kupowały też:

Running. Autobiografia mistrza snookera
Ronnie O'Sullivan, Simon Hattenstone
26,18 zł
31,92 zł
35,92 zł
Zakochaj się w bieganiu!
Anna Szczypczyńska
31,92 zł
25,60 zł
​Nasze polskie, piękne góry, to świetna propozycja na relaks, uprawianie sportu, a także podziwianie pięknych widoków i odpoczynek.  Nasze góry to bardzo dobry pomysł na wyrobienie sobie kondycji i odporności . I to właśnie dziś Wam proponujemy!

Biegi górskie. Na początek brzmi groźnie prawda? Ale spokojnie, nikt przecież nie będzie zaczynał od tras bardzo trudnych i wymagających. Zacznijmy może najpierw od przygotowania psychicznego, następnie skompletujmy potrzebny sprzęt, ubrania i oczywiście wiedzę o danych trasach. Tak jak autorzy tego poradnika radzą, najpierw starajmy się zacząć od marszu, na krótkich trasach, a dopiero później stopniowo zwiększajmy poziom trudności.

Poradnik zawiera wiele praktycznych porad dotyczących naszego stroju, tego co potrzebne nam będzie i w co powinniśmy się zaopatrzyć. Warto z tym wszystkim się zapoznać, najpierw trochę poteoretyzować, a gdy już poczujemy się gotowi na wyprawę – wtedy pamiętajmy aby robić wszystko z rozwagą, a czekają nas niesamowite i niezapomniane przeżycia.

Pomyślicie pewnie, że to super pomysł i nowe ciekawe doświadczenia. Lecz pamiętajmy! Biegi górskie to nie to samo co biegi miejskie – po równym terenie. Tutaj swoją trasę szczególnie musimy zaplanować, warto skorzystać z przykładowych tras z poradnika (a trzeba przyznać, że naprawdę jest ich cała masa) i najlepiej wybrać taką gdzie w połowie będziemy mogli odwiedzić schronisko i tam odpocząć, a nawet jak mówią autorzy posilić się np. doskonałą szarlotką.

To niewielki poradnik, który zmieści się do każdej torebki, zabierzecie go ze sobą na wakacje lub właśnie w góry i nie zajmie Wam dużo miejsca. Dodatkowo zauważyć trzeba, że stworzony jest jakby wprost dla biegaczy gotowych planować swoje trasy. Stworzony jako kołonotatnik idealnie się do tego nadaje i zachwyca swą praktycznością.

DobreRecenzje.pl Edyta; 2016-10-05

    pokaż wszystkie