Sposób na szybsze maszerowanie.
Oto sposób postępowania:
1. To ćwiczenie należy wykonać w dniu przeznaczonym na regeneracyjny marsz (między dniami biegowymi) bądź podczas marszowego schłodzenia w dzień biegowy.
2. Rozgrzej się lekkim, co najmniej 5-minutowym spacerem, a potem wykonaj poniższe czynności.
3. Przez 10 – 20 sekund zwiększaj kadencję marszu przez skrócenie kroku.
4. Na 30 sekund przejdź do spokojnego marszu.
5. Cyklicznie przeplataj te dwa segmenty marszowe, próbując osiągnąć szybszą kadencję.
6. Jeśli poczujesz, że tracisz płynność marszu, zmniejsz kadencję.
7. Pierwszego dnia poświęć na to ćwiczenie 10 minut.
8. Podczas każdego treningu wydłużaj czas cyklicznej zmiany odcinków marszowych o 3 – 4 minuty.
9. Celem jest wydłużenie łącznego czasu tego treningu do 20 – 30 minut.
10. Aby utrzymać adaptacje organizmu, postępuj tak raz lub dwa razy w tygodniu.