Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya
Opis książki: Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya
dobiegu.pl Gotowy, Start!
Jest czas leżenia pod kocem oraz czas wstawania z kanapy i ruszania prostą ścieżką ku zdrowiu. Jeśli do tej pory bezskutecznie próbowałeś przekonać się do biegania lub też masz ochotę na drobną zmianę w swoich treningach, spróbuj marszobiegu. Metoda marszobiegu autorstwa Jeffa Gallowaya pomogła już setkom tysięcy biegaczy amatorów przygotować się do startu w maratonach i półmaratonach, a doświadczonym sportowcom dała szansę na poprawę osiągów czasowych. Co jeszcze Cię powstrzymuje?
- Przejmij z wyprzedzeniem kontrolę nad zmęczeniem, by móc cieszyć się każdym biegiem.
- Zacznij odczuwać siłę i energię nawet po dużym dystansie.
- Odkryj sekrety szybszej regeneracji podczas długich biegów.
- Zapomnij o obezwładniającym zmęczeniu po skończeniu treningu.
- Naucz się przesuwać coraz dalej granicę wysiłku.
Energetyzująca moc marszu
Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz się, jak utrzymać motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz się stosować przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowanie sprawności, odporności, poziomu zmęczenia oraz witalności.
Wybrane bestsellery
-
To nie jest kolejna książka o wypoczynku w hamaku i dwudziestu nożach na każdą okazję. Przetrwanie prawdziwej sytuacji kryzysowej zaczyna się w głowie. To nasze wybory (a nie drogi sprzęt!) grają pierwsze skrzypce. Właściwej, często krytycznej decyzji nie podejmie za właściciela żaden element ekw...(35.69 zł najniższa cena z 30 dni)35.69 zł
54.90 zł(-35%) -
Survival to nie bajka dla grzecznych dzieci. Uprawianie survivalu, który tłumaczy się jako sztukę przetrwania, ma nas przygotować do wyjścia obronną ręką z ekstremalnych sytuacji. Wymaga on od człowieka naprawdę sporo, od wiedzy dotyczącej wzywania pomocy, przez umiejętności wybudowania schronien...(29.18 zł najniższa cena z 30 dni)29.18 zł
44.90 zł(-35%) -
Obrażenia ciała, porażenie piorunem, hipotermia, lawina to realne zagrożenia, które mogą nas spotkać w górach. Nawet dobre przygotowanie do wyprawy może nie uchronić nas przed koniecznością udzielenia pomocy sobie lub innym. Zanim na miejsce przybędą ratownicy, będziemy zdani na własne siły i umi...(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)38.35 zł
59.00 zł(-35%) -
Książka ta stanowi kompendium wiedzy z zakresu zaawansowanych technik wspinaczkowych oraz zbiór praktycznych wskazówek dotyczących sprzętu, wyboru rejonu wspinaczkowego, bezpieczeństwa i formalności. Podręcznik O KROK DALEJ porusza także tematy treningu i fizjoterapii, rozwoju osobistego i czynni...(44.90 zł najniższa cena z 30 dni)44.90 zł
149.00 zł(-70%) -
Urazy, obrażenia, zatrucia czy hipotermia to realne zagrożenia naszego zdrowia i życia. Choć nikomu tego nie życzymy, w pewnym momencie każdy z nas może stać się świadkiem lub uczestnikiem wypadku, katastrofy naturalnej lub budowlanej, przypadkowego postrzału, albo nawet działań wojennych. Zanim ...(38.94 zł najniższa cena z 30 dni)38.94 zł
59.90 zł(-35%) -
Aktualne i precyzyjne opisy tras udzielają niezbędnych informacji, przydatnych przy planowaniu i skutecznym przeprowadzeniu wspinaczki. Idealnym uzupełnieniem są schematy dróg, zdjęcia z naniesionym ich przebiegiem i szczegółowe mapy. Zwłaszcza niesamowite, wielkoformatowe fotografie motywują do ...(26.90 zł najniższa cena z 30 dni)26.90 zł
89.00 zł(-70%) -
Podręcznik, który trzymasz w ręku, to kompleksowa baza wiedzy o wspinaczce, pozycja obowiązkowa dla każdego wspinacza - od początkującego po bardziej zawansowanego. Porusza szeroki zakres zagadnień: od podstawowych informacji o tym, czym właściwie jest wspinaczka, jakie są jej rodzaje, jakie zasa...(49.77 zł najniższa cena z 30 dni)51.35 zł
79.00 zł(-35%) -
Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni Ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie Ci, jak opracować własną receptę na sukc...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Odpowiednio zbilansowana dieta pomaga osiągać lepsze wyniki. Doskonale potwierdzają to historie Kasi (schudła 8 kilogramów) oraz Marceliny (poprawiła swoją życiówkę na 15 km o 3:23). Co najważniejsze - takich historii jest znacznie więcej. Nic więc dziwnego, że czytelnicy tak chętnie chwalą... -
Kiedy król Krak zwyciężył opozycję polityczną osiadł na Wawelu. Główne stanowiska obsadził, jak przyszło na mądrego władcę, członkami własnej rodziny. Pozostawał tylko jeden problem niejaki Smok, który mieszkał w jaskini pod Wawelem. Król szukał poparcia w kadrze naukowej, kołach klerykalnych i n...(3.90 zł najniższa cena z 30 dni)12.75 zł
15.00 zł(-15%)
O autorze książki
Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.
Recenzje książki: Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya (2)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: pasza.blox.pl Agnieszka PaterRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Kolejna książka autorstwa znanego wielu biegaczom Jeffa Gallowaya. Największą popularność przyniosły mu nie tylko jego osobiste sukcesy z kariery sportowej ale także promowanie marszobiegów lub biego - marszów bo w zasadzie tak można by nazwać tą metodę. Generalnie chodzi o to by bieganie podzielić na sekwencje biegów oraz szybkiego marszu. Dzięki temu ciało i mięśnie ma chwile wytchnienia oraz czas na zgromadzenie większej ilości energii do dalszego wysiłku. "Półmaraton" to książka bardzo szczegółowo traktująca przygotowania i udział w samym półmaratonie. Galloway zaczyna min. od tzw. testu Magicznej Mili czyli biegu na 1600 metrów (na określonych warunkach), który oddaje w pewnym przybliżeniu stan obecny trenującego i tego jaki czas może potencjalnie osiągnąć na zawodach. Jest oczywiście także dokładny opis samej metody marszobiegu Gallowaya i tego w jaki sposób należy ustalać odcinki czasowe biegu i marszu. Są także opisane poszczególne elementy planów treningowych oraz samych treningów. Tego jak je urozmaicać, na co trzeba zwracać uwagę: czy to będzie długość kroku,kadencja lub postawa sylwetki czy tez ilość podbiegów. Następnie można przeczytać bardzo dokładnie rozpisane plany treningowe, w zależności od tego jaki czas chcemy uzyskać na półmaratonie. Czy będą to 2 godziny czy może 1:30 - każdy cel uwzględnia odpowiednie treningi pod tym względem. Autor nie żałuje również wskazówek na temat wielu detali począwszy od rodzaju obuwia i koszulki, a skończywszy na analizie najkorzystniejszej temperatury do biegania takiego dystansu. Poza tym oczywiście jest mowa o diecie, nawodnieniu, przygotowaniu do samego biegu jako imprezy itd. Słowem jest to rodzaj podręcznika, który powinien pomóc nam na wszelkie sposoby oswoić się z tematem półmaratonu. Galloway pisze o różnych planach czasowych względem półmaratonu. Można jednak odnieść wrażenie, że generalnie namawia do ustalenia sobie realnych celów. Odpowiednich dla siebie; takich, które po skończonym biegu w założonym czasie, pozwolą nam spokojnie wrócić do domu na regenerację. Co ciekawe pisze także o bieganiu w różnym przedziale wiekowym. Skupia się nie tylko na biegaczach w okolicy dwudziestki :-) ale także tych po czterdziestce, pięćdziesiątce, a nawet siedemdziesiątce. Namawia nieustannie do wprowadzenia aktywności fizycznej w swoje życie. Nie ważny jest dla niego wiek ale chęci i motywacja. Jeśli organizm na to pozwala - warto ruszyć cztery litery i chociażby powoli potruchtać. Ta książka nie jest może książką typu "wyłącznie dla wybitnych orłów" ale jest książką o bieganiu dla wszystkich i podejmowaniu wyzwań na każdym poziomie sprawności fizycznej. Moim zdaniem takiej inicjatywie można tylko przyklasnąć. Na pewno jednak czytelnicy muszą zapoznać się z proponowaną metodą marszobiegu. Tak jak ze wszystkim są jego zwolennicy ale również osoby, które wolą na przykład bieg ciągły itd. Warto jednak na pewno spróbować marszobiegu: z mojej grupy biegowej znam kilka osób, które właśnie pierwsze dłuższe dystanse pokonały z dużą łatwością dzięki tej metodzie.
Szczegóły książki
- Tytuł oryginału:
- Half-Marathon - You Can Do It
- Tłumaczenie:
- Katarzyna Rojek
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-7048-2, 9788324670482
- Data wydania książki drukowanej:
- 2013-06-03
- ISBN Ebooka:
- 978-83-246-7049-9, 9788324670499
- Data wydania ebooka:
-
2013-09-11
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna
z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie.
Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami [email protected].
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 14341
- Rozmiar pliku Pdf:
- 16.1MB
- Zgłoś erratę
- Kategorie:
Poradniki
Bieganie i inne sporty
Septem - inne książki
-
Wypad z dziećmi do lasu połączony z noclegiem? Brzmi jak doskonały przepis na przygodę! Tym bardziej że dziś, w cyfrowych i sterylnych czasach, każdy kontakt z żywą przyrodą jest bezcenny. Leśne biwakowanie to wymarzona okazja do świetnej zabawy i zarazem nauki. By jednak móc w pełni cieszyć się ...(31.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Z roku na rok jesteśmy coraz szybsi, chętniej korzystamy z planów treningowych oraz wiedzy instruktorów i trenerów, zwracamy uwagę na sprzęt i pozycję na rowerze, lepiej dbamy o własne zdrowie, odżywianie i regenerację. Poza fizycznym aspektem treningu doceniamy pracę mentalną i inwestujemy w nią...(31.44 zł najniższa cena z 30 dni)32.43 zł
49.90 zł(-35%) -
Trzymasz w ręku książkę, dzięki której zapomnisz o dolegliwościach związanych z przeciążeniem mięśni i stawów. Opisana tu nowatorska technika pozwala na uniknięcie kontuzji i przemęczenia, a także na osiąganie lepszych wyników podczas zawodów. Metoda Run Walk Run(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywują...(14.95 zł najniższa cena z 30 dni)14.95 zł
29.90 zł(-50%) -
Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom sta...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Ten wszechstronny poradnik pomoże Ci zorientować się, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie. Znakomita, ceniona na całym świecie dietetyczka sportowa Monique Ryan odpowiada tu na pytania, co i jak jeść, pić oraz uzupełniać, żeby cieszyć się zdrowiem i wciąż zwiększać swoją wytrzymałość. Jej pora...(24.50 zł najniższa cena z 30 dni)24.50 zł
49.00 zł(-50%) -
To jak najbardziej jest możliwe! Właśnie trzymasz w dłoni książkę, która pokaże Ci, w jaki sposób dojść do formy zawodniczej, trenując zaledwie pięć godzin tygodniowo. Znajdziesz tu wszystkie niezbędne informacje i wskazówki, rozpoczynając od wyjaśnień podstaw triathlonu, poprzez rozsądne plany t...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Moje początki też nie były różowe. Jeszcze kilka lat temu nie miałam nic wspólnego ze sportem. Kochałam trzy rzeczy: książki, wino i imprezy, nie rozstawałam się też z papierosem. Któregoś dnia coś strzeliło mi do głowy i zapisałam się na siłownię. Rzuciłam palenie, zaczęłam zdrowo się odżywiać, ...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim...(12.90 zł najniższa cena z 30 dni)17.94 zł
39.90 zł(-55%)
Zamknij
Przeczytaj darmowy fragment
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya Jeff Galloway (0)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.