Ironman. 24 tygodnie przygotowań...

Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego

Autorzy: , ,

Stron: 184
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
37,00 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,40 zł
29,60 zł 37,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
37,00 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
29,60 zł
37,00 zł

Pokonaj swoje bariery i zdobądź tytuł Ironmana!

Nie każdy może to osiągnąć, to prawda. Nie wszyscy mają fizyczne i psychiczne predyspozycje do tego, by zmusić swoje ciało do tak ekstremalnego wysiłku, jakim jest triatlon długodystansowy. Jeśli jednak czujesz, że Cię na to stać, a sporty dla wytrzymałych to dla Ciebie żadna nowość — zrób to! Czy Twoje umiejętności są na tyle duże, że biegi na orientację, maratony, triatlon na krótszym dystansie to dla Ciebie żadna nowość? Jeśli tak, powinieneś spróbować osiągnąć jeszcze wyższy poziom. Z tą książką pokonasz kolejne bariery i ograniczenia własnego organizmu. Pamiętaj o tym, by trenować pod okiem odpowiedzialnych, doświadczonych szkoleniowców.

Opisywany w tej książce 24-tygodniowy program treningowy został podzielony na 4 sześciotygodniowe etapy. Przedstawiono tutaj pracę, jaką należy wykonywać dzień po dniu i tydzień po tygodniu, aby dotrzeć do mety wyścigu Ironman.


Poznaj autorów tej książki.

Paul Huddle podczas dwunastoletniej kariery zawodniczej w triatlonie ukończył ponad 20 wyścigów Ironman i ma na swoim koncie ponad 300 imprez rozgrywanych na innych dystansach. Jako jeden z współtwórców portalu Multisports.com zaangażowany jest w organizowanie na całym świecie obozów i sesji triatlonowych oraz prowadzenie zajęć podczas takich spotkań.

Roch Frey to były profesjonalny triatlonista, który od wielu lat zajmuje się tą dziedziną sportu. Po zwycięstwie na długim dystansie w triatlonowych Mistrzostwach Kanady w 1993 roku zajął się pracą trenerską, a potem połączył siły z Paulem Huddle’em, Paulą Newby-Fraser oraz Johnem Duke’em. Razem stworzyli Multisports.com.

T.J. Murphy był kiedyś redaktorem naczelnym „Triathlete Magazine” oraz „Inside Triathlon Magazine”. Aktualnie skupia się na tworzeniu artykułów dla tych czasopism oraz pisaniu książek, jest także stałym współpracownikiem portalu Ironmanlive.com. Ukończył 5 wyścigów Ironman, w tym zawody na Hawajach w 2000 roku.

 

Podziękowania (4)

Przedmowa (5)

Wstęp (7)

Rozdział 1. Podstawowe zasady związane z zawodami Ironman (10)

Rozdział 2. Sprawdzian możliwości organizmu oraz zagadnienia związane z tętnem (15)

Rozdział 3. Terminologia wykorzystywana w naszym programie oraz kwestie techniczne dotyczące treningów (26)

Rozdział 4. Trening siłowy (41)

Rozdział 5. Faza adaptacji, tygodnie 1. - 6. (48)

Rozdział 6. Baza aerobowa, tygodnie 7. - 12. (73)

Rozdział 7. Faza przygotowania specyficznego do zawodów Ironman, tygodnie 13. - 18. (100)

Rozdział 8. Faza bezpośredniego przygotowania startowego, tygodnie 19. - 24. (126)

Rozdział 9. Grafik treningów (146)

Rozdział 10. Tydzień poprzedzający zawody Ironman (159)

Rozdział 11. Porady żywieniowe dla zawodników Ironman (167)

Rozdział 12. Dodatkowe źródła informacji (175)

O autorach (176)

Najczęściej kupowane razem:

Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego plus Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu plus Pokrętne ścieżki długodystansowca. Lepsze i gorsze powody, dla których warto biegać
Cena zestawu: 95,02 zł 111,80 zł
Oszczędzasz: 16,78 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego

Najczęściej kupowane razem ebooki:

Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego plus Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu plus Być jak Superman. Teoria i praktyka osiągania niemożliwego
Cena zestawu: 99,27 zł 116,80 zł
Oszczędzasz: 17,53 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego

Osoby, które kupowały tę książkę, często kupowały też:

Moje zainteresowania związane z triatlonem zupełnie nie słabną. Każdy film, relacja czy wydarzenie wywołuje spore emocje, a więc słucham, oglądam, czytam i marzę.


Pomiędzy pisaniem pracy magisterskiej, chodzeniem do pracy, bieganiem, jazdą na rolkach i jogą udało mi się przeczytać kolejną triatlonową lekturę jaką jest "Ironman 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego" wydawnictwa Septem.


Co w niej znajdziemy?


Większość książki to dokładny opis 24 tygodniowego planu treningowego (podzielonego na cztery fazy) przygotowującego do ukończenia zawodów Ironman na które składa się przepłynięcie dystansu 3,86 km, przejechania na rowerze 180,2 km i przebiegnięcia trasy o długości 42,195 km. Ciężko ocenić skuteczność i poziom planu, ale biorąc pod uwagę szczegółowe opisy i doświadczenie autorów myślę, że jest on wart uwagi.


Oprócz wspomnianej rozpiski treningów, pozycja ta zawiera również krótki opis podstaw związanych z samymi zawodami Ironman, kilka informacji o tym jakie warunki powinna spełnić osoba chcąca po raz pierwszy przygotować się do pierwszego wyścigu, opisy ćwiczeń dla każdej z dyscyplin pozwalające udoskonalić technikę, a także ogólne wskazówki które mogą okazać się niezbędne tuż przed samymi zawodami oraz kilka rad związanych z odżywianiem.


Dla mnie (z punktu widzenia biegacza) bardzo ciekawy okazał się rozdział na temat zagadnień związanych z tętnem. Do tej pory jakoś specjalnie się tym nie interesowałam (i dalej uważam, że nie jest mi to jeszcze potrzebne), ale teraz przynajmniej już będę wiedziała jak w przyszłości określić swoje progowe tętno, a później na tej podstawie ocenić intensywność wysiłku.


Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego" to publikacja napisana w bardzo ciekawy i przystępny w odbiorze sposób. Czyta się ją bardzo szybko i przyjemnie, mimo ogromu informacji jakie są w niej zawarte. Z pewnością osoby, które chociaż trochę interesują się triatlonem, uprawiają tę dyscyplinę, albo chcą ukończyć swój pierwszy wyścig Ironman znajdą tu coś dla siebie.
Na sam koniec mogę dodać jeszcze tylko tyle, że po tej lekturze ponownie jestem niesamowicie zachwycona triatlonem, triatlonistami i podziwiam najbardziej na świecie osoby przekraczające metę zawodów Ironman.

Keep Dreams Close Ewelina Kempa

    pokaż wszystkie